zmiana sylwetki

Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ mam oponkę ale jednocześnie poprawić masę mięśniową.Waga 97kg wzrost 196cm Wiek 26lata Praca siedząca. na siłownie chodzę od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną. A tak wygląda moja dieta:

Posiłki :
1.godz.6.30 płatki z mlekiem
2 godz. 10.00 4 kanapki z szynką i kefir
3 godz.13.00 sałatka gyrosowa z kurczaka pomidora ogórka i sałaty
4 godz. 16.00 jajecznica z 3 jajek
5 godz. 18.30 przed treningowy ryż z warzywami
6 godz. 21.30 tuńczyk
Co według was powinienem zmienić a co jest ok? Z góry dziękuje za pomoc.

dieta w porządku ale nie uwzględniłeś konkretnych wartości odżywczych- btw. Ale ogólnie wygląda ok. Do tej siłowni dorzucił bym jakieś aeroby: bieganie, rower, basen- sama piłka to trochę mało :)

pierwsza i najwazniejsza sprawa to nie ten dzial.
druga brak podanej gramatry posilkow, btw, kacl
trzecia zero danych jakie powinienes miec zapotrzebowanie
czwarta posilek 1: jakie platki? ile mleka?
posilek 5 bez bialka?
posilek 6 tunczyk jako bialko po treningu? sredni pomysl.
po piate na pierwszy rzut oka widac ze w diecie jest za malo warzyw
po szóste w diecie praktycznie nie ma zdrowych tluszczy
po siódme to co po pierwsze i po drugie.

mam nadzieje ze nieco pomoglem i ze cie nakierowalem na odpowiedni dzial i uzupelnienie brakujacego ogniwa przed wklejeniem diety. pozdrawiam

kefas86

Wszystko od początku - bo tak nic z tego nie będzie .

1. Przeczytaj regulamin obowiązujący w tym dziale .
2. Wypełnij pełną ankietę w dziale byśmy mieli obraz twojej osoby i minimum informacji by być wstanie ci pomóc .

3. Sprawy DIETY - dział ODŻYWIANIE .

pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.