Dieta na mase do oceny ;)

czy po treningu mogę zjeść banana (od razu w szatni) i po poworcie do domu mleko z płatkami owsianymi ?
Bardzo lubie mleko i ogólnie nabiał. Mleko mogę pić litrami wręcz ;)

Zmieniony przez - Raaadeeek w dniu 2012-06-02 14:24:27

po treningu mleko odpada, po treningu banan od razu w szatni - zalecany

jeśli nie ma nietolerancji laktozy mleko nie bedzie złe

Dotychczas piłem nawet 3 litry mleka dziennie i czułem się jak ryba w wodzie ;)
Mam pytanie jeszcze czy w 6 miesięcy uda mi się przymasować do 80kg oraz czy to wystarczy na rzeźbe (zdj są na pierwszej stronie)

Zmieniony przez - Raaadeeek w dniu 2012-06-02 19:11:00

Dieta po lekkich poprawkach ( nie uwzględniłem warzyw gdyż to raczej mała przegryzka )

Śniadanie: 7:00
- Jajecznica z 2 jajek 121g ( 16g Białka\ 1g Węgli\ 18g tłuszczu\ 250kcal) - Mleko 500ml 2%tł. ( 16g białka\ 24g węgli\ 10g tłuszczy\ 250kcal) + płatki pszenne 100g (10g białka\ 82g węgli\ 3g tłuszczy\ 394kcal) + jabłko ( 73kcal\ 17g węgli)

II śniadanie 10:30
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego ( 12g białka\ 168g węgli\ 4g tłuszczy\ 460 kcal ) + 2 plastry sera złoty mazur ( 12g białka \ 11g tłuszczy\ 148kcal) + 3 plastry polędwicy miodowej ( 6g białka\ 2g węgli\ 1g tłuszczy\ 38kcal)

Obiad 14:30
- Sałata ze śmietaną 40kcal + ziemniaki 300g ( 6g Białka\ 51g Węgli \ 280kcal) + kotlet (411kcal\ 19,2g Białka \ 31g Tłuszczy \ 15,5g Węgli)

Przed treningiem siłowym 16:00
- Kiełbasa Podlaska 150g ( 31g białka\ 25g tłuszczy\ 351 kcal) + 2 kromki chleba zwykłego (4g białka\ 28g węgli\ 1g tłuszczu\ 128kcal) + kotlecik

Po treningu 19:00
- Banan ( 162kcal \ 2 g białka \ 36 g węgli\ 1g tłuszczy) + jogurt „jogobella” (5g białka\ 22g węglowodanów\ 4g tłuszczy\ 143 kcal)

Kolacja 20:00
- ser twarogowy półtłusty 100g ( 17g białka\ 4g węgli\ 119kcal) + orzechy włoskie 25g (4g białka\ 4g węgli\ 16g tłuszczy\ 192kcal)

3439 kcal
białko – 160,2g nabiał – 66g mięso – 56,2g inne – 38g
tłuszcze – 125g + 60g* (dodatki) = 185g

co jeszcze zmienić ? i ponawaim pytanie czy przy 80kg i wzroście 171 będe mógł już zacząć rzeźbić ? oraz czy da sięr pzymasować w 6 miesięcy czyli w moim przypadku 13kg ?

Zmieniony przez - Raaadeeek w dniu 2012-06-02 23:50:14