TYSON1991 - Teraz albo nigdy

Witam
postanowilem zalozyc dziennik dla wlasnej samokontroli, lubie wszystko zapisywac i sledzic postep. Moja przygoda z silownia trwa od ok 4 lat, z tym ze w sumie przecwiczylem moze rok. No wlasnie, zawsze brakowalo mi motywacji. Teraz, gdy mam juz gotowa silownie, stałe dochody z ktorych bede mogl sie sam wykarmic:) - czas odswiezyc pasje.

Troche o mnie:
Wiek - 21
Wzrost - 178cm
Waga - 76kg
Biceps - 34cm
Klatka - 105cm
Pas - 90cm

Moim celem jest dojscie do 80kg, daje sobie czas do konca roku. Co pozniej - zobaczymy.
Mysle ze z dietą nie bedzie problemu, siedze w tym troche takze jestem spokojny. Wystartuje od 3000kcal i stopniowo bede podnosil.
Co do treningu - zaczne od FBW.

Dieta

Trening

Wyciskanie sztangi lezac: 12,10,8 klata
Podciaganie na drazku: 5,5,4 plecy
Przysiady ze sztanga:12,10,8 nogi
Wyciskanie siedzac: 12,10,8 barki
Unoszenie przedramion stojac:12,10,8 biceps
Wyciskanie waskim uchwytem:12,10 tric
Unoszenie nog w zwisie: 12,10 brzuch

Zmieniony przez - TYSON1991 w dniu 2012-06-01 23:26:07

Zdjecia i opis pierwszego dnia jutro ;)

avatary też mamy podobne powodzenia, będę zaglądał

dawaj zdjęcia