Dieta do poprawy po 6 miesiącach treningu.

Witam serdecznie.
z wyliczeń dietetycznych wychodzą Mi takie dane:

Waga: 76kg
Wzrost: 176cm

Dzienne Zapotrzebowanie dałem na 2150kcal
w tym:
190g białka = 760kcal
120g ww = 480kcal
100g tł. = 910kcal

Zależy Mi głownie na rzeźbie a w szczególności na pięknej rzeźbie brzucha gdzie trzeba pozbyć się tłuszczu. I w miarę możliwości na utrzymaniu masy mięśniowej.

Moje dzienne odżywianie wygląda mniej więcej tak:
Posiłek I (około 8:30): (311kcal)
-Kaszka Bobovita ok. 80gram. +mleko

Posiłki w pracy (8godz) (1180kcal)
-Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy
-Mięso z piersi indyka bez skóry
-Jaja kurze całe
-Serek naturalny Bieluch
-Pestki dyni Canditi
(Inaczej 3x kanapki z produktami wymienionymi wyżej
+pestki dyni jedzone w ciągu dnia)

Posiłek V (przed treningowy): (95kcal)
-banan

Posiłek VI (po treningowy): (630kcal)
-odzywka białkowa 50gram
Po 20-30min
-Filet z kurczaka gotowany 250gram
-Kasza gryczana prażona ok. 50gram

Posiłek Nocny (190kcal)
-Tuńczyk w oleju 100gram.



Poniżej zdjęcia przed i prawie aktualne, różnica, może jest nie wielka, w zdjęciu aktualnym bardziej rzeźbi słońce cieniami.
A jak widać, zależy Mi na chyba już nie wielkim Facie na brzuchu.









Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2012-05-30 20:57:10

Moje dzienne odżywianie wygląda mniej więcej tak:
Posiłek I (około 8:30): (311kcal)
-Kaszka Bobovita ok. 80gram. +mleko - zamieniłbym to na owsiane + jakies źródło białka

Posiłki w pracy (8godz) (1180kcal)
-Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy
-Mięso z piersi indyka bez skóry
-Jaja kurze całe
-Serek naturalny Bieluch
-Pestki dyni Canditi
(Inaczej 3x kanapki z produktami wymienionymi wyżej
+pestki dyni jedzone w ciągu dnia)

Posiłek V (przed treningowy): (95kcal) przed trenem koniecznie jakies węgle + źródło białka
-banan

Posiłek VI (po treningowy): (630kcal)
-odzywka białkowa 50gram
Po 20-30min
-Filet z kurczaka gotowany 250gram
-Kasza gryczana prażona ok. 50gram urozmaicaj źródło węgli

Posiłek Nocny (190kcal)
-Tuńczyk w oleju 100gram. tuńczyk puszkowany tylko od czasu do czasu, wymieniaj na jaja, twaróg lub inne źródła białka

koniecznie warzywa bo mało ich tu

tutaj musze dać zdjęcie Po :)

Co do warzyw to nie chciałem ich pisać w diecie, lecz jak najbardziej je stosuje, żodkiewke do kanapek, w ciągu dnia kalarepe,
do posiłków po treningowych, sałatki z ogórków, pomidorów, cebuli.
itp.
więc to wszystko jest brane pod uwagę, lecz nie wypisane.

Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2012-05-30 21:01:00

to i tak wiecej tych warzyw i urozmaicaj, pomidorki, kalafiory, brokuły, szpinaki, itp itd