FBW! Ocena, podpowiedzi

Witam wszystkich,

Chcialbym Was prosic o ocene planu treningowego, który ulozylem. Trenuje boks i do tej pory silowania byla przede wszystkim uzupelnieniem treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest.

A
Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s
Przenoszenie hantla 2s
Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s/Wiosłowanie sztangą 3s (zamiennie)
Szrugsy 2-3s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Barki :Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B
Klatka:
Wyciskanie sztangielek skok górny 3s
Rozpiętki 2s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s/Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami 3s (zamiennie)
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2s

+ Łydki i przedramie

Trening 3 x w tygodniu, PN-SR-PT

Dziekuje!


Zmieniony przez - Dzejson w dniu 2012-05-30 18:33:57

Zmieniony przez - Dzejson w dniu 2012-05-30 18:42:24

zacznij od początku od wypełnienia ankiety w dziale , byśmy mieli podstawowe informacje na twój temat .

Bo nie wiemy komu mamy pomagać

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : ~72

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Jako uzupelnienie treningu bokserskiego.

Uprawiane inne sporty : Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, wszystko oprocz maszyn.

Dieta : Jest, fachowa.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Jezeli chodzi o plan czysto pod silownie - brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Seriami kolejno ~80kg, ponad 100, ~70

Zmieniony przez - Dzejson w dniu 2012-05-30 19:40:18

Uprawiane inne sporty : Boks - ile razy w tygodniu , jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

to priorytet ?

Dieta : Jest, fachowa. - ciekawe określenie , uwzględnia taki wydatek energetyczny ?

Tak, ten sport jest dla mnie priorytetem. Trenuje juz ok. 3 lat, mozna powiedziec, ze "spie" na sali teningowej. Dieta do tej pory uwzgledniala jedynie aktywnosc kierunkowa. Planuje miernie zwiekszyc ilosc procji i posilkow w ciagu dnia, wszak nie jestem poczatkujacym w tym co robie. Pisze tutaj gdyz kg chce nabrac dla "testu", a zawsze warto zasiegnac opinii bardziej obeznanych w tym temacie ludzi :)

"tak, ten sport jest dla mnie priorytetem. Trenuje juz ok. 3 lat, mozna powiedziec, ze "spie" na sali teningowej"

BRAWO

więc podstawowa lektura na początek byś zrozumiał elementarz i wróć , postaram ci się pomóc .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568