FBW - zbyt ciężkie dla mnie? / + zakwasy

Cześć, jestem początkujący, robiłem parę tygodni inny trening FBW, ale teraz poczytałem o tym o wiele więcej i znalazłem inny trening (https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html z tego tematu) FBW:

1. Przysiady ze sztangą
2. Rumuński martwy ciąg
3. Wyciskanie na poziomej
4. Wiosłowanie w opadzie tułowia
5. Wyciskanie w staniu
6. Podciąganie na drążku / wyciąg pionowy (zakładam że do klatki)

Trening 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie 2 serie rozgrzewki (1: 50% CD, 2: 75% CD) i 3 serie 10-12 powtórzeń ze stałym obciążeniem.

No i problem polega na tym, że wczorej poszedłem na siłownię i zrobienie tego planu (+ krótka rozgrzewka i brzuch) zajęło mi ok 1h40min!
Czy to nie za dużo? Już przy 5 ćwiczeniu czułem niestety brak sił, a po przysiadach (na samym początku) czułem takie zmęczenie w udach, że wiosłowanie ledwo co zrobiłem. Dzisiaj oczywiście przepotężne zakwasy :)

No i tu moje pytanie - da się jakos skrócić ten trening? (tak do godziny z hakiem) Co zrobić żeby po przysiadach nie czuć w udach takiego zmęczenia? Może skrócić rozgrzewkę do 1 serii? Proszę o podpowiedzi.

I jeszcze jedno: Mogę zmienić wyciskanie sztangi w staniu na wyciskanie hantli w staniu? Nienawidzę tego ćwiczenia.
No i jestem jeszcze za słaby na podciąganie się na drążku (i to pod koniec treningu), a nie mam nikogo do trzymania nóg, więc mam nadzieję że wyciąg pionowy do klatki będzie w miarę ok.

Rozpisałem się, ale żeby nie zakładać kolejnego tematu: da się tak "zbić" zakwasy z ud, żebym mógł dzisiaj wieczorem spokojnie pobiegać?

Ważę ok. 71kg przy 181cm, robię jeszcze lekką redukcję (3x FBW, 3x bieganie) bo mam trochę tłuszczu, dietę mam miarę dobrą (zdrowo i ok. 1,5-2g białka/kg)

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi doświadczonych użytkowników ;)

Zmieniony przez - NavarioN w dniu 2012-05-30 16:35:34

https://www.sfd.pl/Zmęczenie_i_Odpoczynek,_zakwasy_-t859654.html
Szwankuje regeneracja- za mało śpisz, za mało jesz, nie regularnie jesz albo to jakaś używka (kawa?)

Jesteś początkujący i robisz 3 serie docelowe... Powinieneś zacząć od jednej serii docelowej. To rozwiąże Twoje problemy.
71 kg 181 wzrostu i redukujesz? Ja przy tym samym wzroście i 10kg więcej wagi zaczynałem masować...
Co do diety nie patrzy tylko na białko. Fajnie że masz 1,5-2g/kg ale to nic nie da jak nie będziesz miał kalorii.
Daruj już sobie to bieganie. Zacznij masować

ps. Ankieta albo daruj sobie pisanie na przyszłość

Zmieniony przez - zol666 w dniu 2012-05-30 16:41:31

Ankieta, bo temat poleci.

PS. a tu masz wszystko jasno opisane co do tego treningu (czyt. traktor): https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

drążek? kup sobie stepper - najprostszy gumowy, na allegro pare groszy...

i tak jak wyżej... zacznij żreć i odpuść to bieganie, bo z kości zrobią sie ości.

pawe92 - myślę, że z regeneracją u mnie w porządku i raczej to nie o to tu chodzi, ale dzięki za link.

zol666 - Redukuję, bo dalej mam sporo tłuszczu. Wiem że to dziwne, ale potrzebuję jeszcze trochę przyredukować zanim zacznę robić jakąś masę. Dzięki za poradę z 1 serią własciwą.

Kenq92 - niestety nie mogę już edytować 1 posta.. dzięki za tego linka, wiele wyjaśnił i rozjaśnił wypowiedź poprzedniego kolegi :) Więc na następnym treningu zrobię 3 serie "rozgrzewki" i 1 właściwą.

A co do drążka, to kolega traktor podał całkiem fajny sposób na zwiększenie liczby podciągnięć, z którego zapewne skorzystam. I nie rozumiem za bardzo do czego miałbym tego steppera użyc? :)

Zmieniony przez - NavarioN w dniu 2012-05-30 17:05:20

Sorry, dokładnie chodziło mi o stretch band.

Tylko mam jeszcze jedno pytanie :) Robić 2 czy 3 serie rozgrzewkowe? Bo traktor71 różnie to określa w różnych wątkach. I czy robić powtórzeń 10-12, czy 12-15? Też różnie w różnych tematach pisze.

W linku który podałem masz wszystko wyjaśnione.