Anonim
Witam!
Przedstawiam swój trening do oceny. Jest to trening na masę jakościową z priorytetem na ramiona. Dodam, że delikatnie wspomagam się sokiem. Proszę o sugestie.
Pon. Biceps, triceps, brzuch
1)Superseria: Uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12,10,9,9
F. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,9,9
2)Superseria:uginanie przedramion z sztangielkami naprzemiennie 4x 10 każda reka
wyciskanie z uchwytem rąk blisko siebie 4x10
3)Superseria: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3x12
f. wyciskanie sztangielki jednorącz 4x10
Brzuch 6x max ćwiczenia wybierane intuicyjnie
wtorek: klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30" 4x15,12,10,10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
3. Rozpiętki na maszynie butrfly 3x10
4. seria podwójnie łączona:
- rozpiętki na ławce skośnej 3x12
- krzyżowanie linek 3x12
Sroda: Grzbiet
1.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 5x15,12,10,10,7
2.podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia 4x10
3.seria podwóhjnie łączona:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12
-podciąganie uchwytu neutralnego na wyciągu poziomym 4x12
4. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 2x15
czwartek: wolne
Piątek: barki, brzuck
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,9,9
2.seria podwójnie łączona
-wznosy ramion bokiem 4x12
-wyciskanie hantlami, arnoldki 4x12
3. wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10
4. szrugsy z sztangą 4x12
brzuch tak jak w pon.
Sobota: nogi- intuicyjnie 16 serii plus łydki 6
Dodam jeszcze, że zdecydowałem się na pięć treningów w tyg. gdyż mam świetną regenerację.
Przedstawiam swój trening do oceny. Jest to trening na masę jakościową z priorytetem na ramiona. Dodam, że delikatnie wspomagam się sokiem. Proszę o sugestie.
Pon. Biceps, triceps, brzuch
1)Superseria: Uginanie przedramion z sztangą łamaną 4x12,10,9,9
F. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,9,9
2)Superseria:uginanie przedramion z sztangielkami naprzemiennie 4x 10 każda reka
wyciskanie z uchwytem rąk blisko siebie 4x10
3)Superseria: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3x12
f. wyciskanie sztangielki jednorącz 4x10
Brzuch 6x max ćwiczenia wybierane intuicyjnie
wtorek: klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30" 4x15,12,10,10
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
3. Rozpiętki na maszynie butrfly 3x10
4. seria podwójnie łączona:
- rozpiętki na ławce skośnej 3x12
- krzyżowanie linek 3x12
Sroda: Grzbiet
1.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 5x15,12,10,10,7
2.podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie tułowia 4x10
3.seria podwóhjnie łączona:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x12
-podciąganie uchwytu neutralnego na wyciągu poziomym 4x12
4. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 2x15
czwartek: wolne
Piątek: barki, brzuck
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,9,9
2.seria podwójnie łączona
-wznosy ramion bokiem 4x12
-wyciskanie hantlami, arnoldki 4x12
3. wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10
4. szrugsy z sztangą 4x12
brzuch tak jak w pon.
Sobota: nogi- intuicyjnie 16 serii plus łydki 6
Dodam jeszcze, że zdecydowałem się na pięć treningów w tyg. gdyż mam świetną regenerację.
Krzysztof Piekarz
