trening na mase do oceny

WITAM.
Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Rozplanowalem go na 4dni i chcialbym glownie robic mase bo planuje dobic ja do 78kg. Obecnie robie FBW ale od nastepnego tygodnia planuje robic split. Jednoczesnie prosze o porade jakie odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby szczegolnie tu poprawic osiagi.
Oto moj plan:

Poniedzialek
Klata
-wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 4
-wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 6
-rozpietki na plaaskiej 12 10 8 6
Biceps
-podnoszenie sztangi lamanej 4 serie
-podnoszenie sztangielek stylem mlotkowym 4 serie
-podnoszenie sztangielek pojedynczo na oparciu 4 serie

Sroda
Plecy (narazie nie chce robic MC zeby nie obciazac zbytnio plecow wole przygotowac plecy wczesniej)
-podciaganie na drazku 4 serie
-wioslowanie 12 10 10 8
-podnoszenie hantli w opadzie 12 10 10 8

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 serie
-wyciskanie na siedzaco sztangielki nad glowa
-pompki na poreczach 4 serie

Czwartek(trening lzejszy)
Klata
-wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 4
-wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 6
-rozpietki na plaaskiej 12 10 8 6
Biceps
-podnoszenie sztangi lamanej 4 serie
-podnoszenie sztangielek stylem mlotkowym 4 serie
-podnoszenie sztangielek pojedynczo na oparciu 4 serie

Sobota
Barki
-wyciskanie sztangi za glowe 12 10 8 6
-podnoszenie sztangi do brody 12 10 8 6
-podnoszenie hantli wzdluz tulowia 12 10 10 8

Nogi
-przysiady 12 10 8 6
-lydki 4serie

Troche nieprofesjonalnie nazwalem pare cwiczen mam nadzieje ze bedziecie wiedziec o co chodzi;)prosze o porady co zmienic ewentualnie?

jak dla mnie- za ubogo nogi (https://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html) Suple, suplami- podstawą jest dieta, dobrze zjesz gainer nie będzie potrzebny, chcesz masy- weź raczej kreatynę. A i co z treningiem brzucha?

Nog wlasnie nigdy duzo nie robilem i to raczej tak zeby bylo cos tam dalem na nogi. Diete mam chyba dosc dobra bo w ostatnim czasie przytylem jakies 8 kg tylko niestety tez w brzuch sporo poszlo a brzuszkow nie chce mi sie robic;/ a co do kreatyny to nie bardzo chce w to wchodzic bo raz kiedys bralem to co prawda przyszla sila i waga ale potem mialem problemy troche z cisnieniem no i sila tak czy siak spadla...moze po dluzszym czasie sie przelamie a poki co to wlasnie tak mysle ze jakis gainer bylby ok;) w tym planie jeszcze sie zastanawiam jak z seriami powinno byc?chyba to powinno byc miedzy 4 a 5 seriami i ostatnia seria jak najwiekszym ciezarem?

przysiady tez jakims duzym obciazeniem nie mysle robic bo i MC narazie wycofalem bo sie boje przeciazen na kregoslup bo czesto mialem problemy z dolna czescia ledzwiowa;/

gainer można zastąpić dietą, nie robić nóg- podstawowy błąd...

To podpowiedzcie mi jeszcze jak to jest z iloscia serii i powtorzeniami oraz jakim ciezarem mam robic skoro stawiam w moim treningu na robienie masy?

ilosc seri zalezy od doswiadczenia i reakcji organizmu zacznij od 12 seri na duze grupy i 6 na male, ilosc powtorzen w zakresie 6-12