Marcus95
Witam. Mam pytanie. Chcem zgubic tluszcz ktory nagromadzilem.Cwicze na silce z kumplami ale oni zawsze sa szczupli. Mowili mi zebym napisal do was jaki mam wziac plan na rzezbe. Podobno jest rzezba NA WYOSTRZENIE MIESNI i WYCINANIE TLUSZCZU. Znajomy zaproponowal mi taki plan. Mowil ze on na nim sporo wypocil tego tluszczu.
Trening na Rzezbe
Dzień A
1.Klata:
a) 1 seria laczona:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15
- Rozpietki na poziomej 1x12-15
wszystko 3x
b) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej(dol, gora) 3x12-15
2. Biceps+Triceps (Super Seria):
a) pierwsza superseria:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15
- Francuskie wyciskanie gryfu w siadzie 1x12-15
wszystko 3x
b) druga superseria:
- Uginanie ramion z gryfem stojac podchwytem 1x12-15
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 1x12-15
wszystko 3x
Dzień B:
1. Barki :
a) 1 seria laczona:
- Unoszenie sztangielek bokiem 1x12-15
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15
wszystko 3x
b) Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-15
2.Plecy:
a) 1 seria laczona:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15
- Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 1x12-15
wszystko 3x
b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15
Sztrugsy 3x12-15
Dzień C:
a) Nogi:
-Przysiad z hantlami 4x12-15
-Wykroki Syzyfki 3x12-15
-Wspiecia na palcach 4x max
-Uginanie na maszynie 3x12-15
b) Przedramie:
- zwijanie 5x max
-hantlem 3x max
-sztanga stojac 3x max
do tego zaczac abs/a6w[poradzccie co wybrac] i biegac co 2 dzien po 45min po silce lub jezdzic na roweze ponad 1.5h
Za tydzien dojdzie tse wiec zaczne go brac.
Trening na Rzezbe
Dzień A
1.Klata:
a) 1 seria laczona:
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15
- Rozpietki na poziomej 1x12-15
wszystko 3x
b) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej(dol, gora) 3x12-15
2. Biceps+Triceps (Super Seria):
a) pierwsza superseria:
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15
- Francuskie wyciskanie gryfu w siadzie 1x12-15
wszystko 3x
b) druga superseria:
- Uginanie ramion z gryfem stojac podchwytem 1x12-15
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 1x12-15
wszystko 3x
Dzień B:
1. Barki :
a) 1 seria laczona:
- Unoszenie sztangielek bokiem 1x12-15
- Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 1x12-15
wszystko 3x
b) Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-15
2.Plecy:
a) 1 seria laczona:
- Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15
- Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 1x12-15
wszystko 3x
b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15
Sztrugsy 3x12-15
Dzień C:
a) Nogi:
-Przysiad z hantlami 4x12-15
-Wykroki Syzyfki 3x12-15
-Wspiecia na palcach 4x max
-Uginanie na maszynie 3x12-15
b) Przedramie:
- zwijanie 5x max
-hantlem 3x max
-sztanga stojac 3x max
do tego zaczac abs/a6w[poradzccie co wybrac] i biegac co 2 dzien po 45min po silce lub jezdzic na roweze ponad 1.5h
Za tydzien dojdzie tse wiec zaczne go brac.
Krzysztof Piekarz
wojtek1436
Blaacha
