jak to poskladac ??? pomozcie

jak to u ciebie działa to spoko.

To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń.

Pon: KLATKA & PLECY superserie

1. pompki płasko na taboretach 4x max
podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max

2. Pompki głową w dół 4x max
wiosłowanie sztangą 4x 10

3. Rozciąganie ekspandera za plecami 3x max
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (DZIEN DOBRY) 3x 10

4. szrugsy 4x 12

Śr: BARKI serie łączone i przedramie

1. wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 3x10
odwodzenie ramion 3x10

2. podciaganie sztangi wzdluz tluowia 3x10
odwodzenie ramian prostych w lokciach 3x10

3. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x12

1.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x max
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x max

2. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10

Pt: BICEPS & TRICEPS super serie

1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
pompki w podporze tylem 3x10

2. uginanie ramienia ze sztagielką (u mnie bedzie to banka z woda bądź cięzarek ok 10 kg) 3x10
wyciskanie francuskie jednorącz banki z woda lub ciezarka 3x10

3. uginanie ciezarka trzymalac za sznur chwytem mlotkowym 3x10
popmki płasko (łokcie prowadzone wąsko przy ciele) 3x max

Sob: NOGI

1. przysiady 4x12
2. nożyce 4x12
3. wspiecia na palcach 4xmax
4. odwrotne wspiecia w staniu 4x max