Pomoc na początek

Witam,
od pół roku biegam 3 razy w tygodniu średnio 7-10 km oraz dodatkowo ćwiczę na siłowni też 3 razy w tygodniu, mój plan:

PON:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 8

WT:
BIEGANIE

ŚR:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 x 12
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 12
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 x 12

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8
CZW:
BIEGANIE

PT:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 x 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 8

SOB:
BIEGANIE

Ogólnie chodzi mi o masę, jednak mam na brzuchu delikatną oponkę, którą chciał bym zredukować, czy to jest odpowiedni plan ? Co do niestety to nie mam ale jem 5 lekkich posiłków dziennie. Suplementów też nie biorę bo nie mam pojęcia jakie brać i czy jest jakiś sens ?
Serdecznie proszę o jakieś rady :)

W drugim zdaniu oczywiście chodziło o dietę :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jaka suplementacja wchodziła by w grę ? I czy trzy dni biegania to nie za dużo ?