Xyron
Każdy kto jest w miarę ogarnięty Ci powie, że plan jest przeładowany, za duża objętość. Chyba, że chciałeś po prostu usłyszeć, że jest dobry. Nie jest.
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
420
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3008
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
420
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6793
Rób jak chcesz, ale raczej słabo będzie
;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
919
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3836
Xyron: chciałem nie przekroczyć 16s na duze partie i 12 na małe i nie przekroczylem. Wzorowalem sie na treningu Traktora bodajrze (cieżki, lekki, lekki, cięzki) i tylko podmieniłem niektóre ćwiczenia...
Pomogłem? To daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
420
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3008
Tą zasadę xx serii tak naprawdę można o kant czterech liter rozbić ;) Podobnie swoją drogą, jak mit 6-8 posiłków dziennie, ale nieważne. Jak już się decydujesz przejść na partię 2x w tygodniu, to nie zmienia to faktu, że najcięższe wielostawy sprawdzają się najlepiej - a 'dopompowywanie mieśni' tak naprawdę różnicy nie robi. Jakbyś dał dajmy na to w jeden dzień DWADZIEŚCIA różnych ćwiczeń, byłoby to dobrze? Nie. Bo więcej nie zawsze znaczy lepiej. Podobnie tutaj. Osiem ćwiczeń to zdecydowanie za dużo w tym wypadku. Mam pod ręką taki plan, sam układałem, mogę zresztą wkleić.
Push (lekko)
1. Push Press 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Pompki na poręczach 3x MAX
Pull(ciężko) + siady
1.Przysiady 5x5
2.MC 3x5
3.Wiosło 5x5
4.Drążęk 3x MAX
5.Uginanie sztangi 3x10
Push(ciężko) + siady
1.Push Press 5x5
2.Przysiady 5x5
3.Wyciskanie leżąc 5x5
4.Pompki na poręczach 3x MAX
Pull(lekko)
1.Wiosło 5x5
2.Drążek 3x MAX
3.Uginanie sztangi 3x10
4.Brzuch 3x25
Push (lekko)
1. Push Press 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Pompki na poręczach 3x MAX
Pull(ciężko) + siady
1.Przysiady 5x5
2.MC 3x5
3.Wiosło 5x5
4.Drążęk 3x MAX
5.Uginanie sztangi 3x10
Push(ciężko) + siady
1.Push Press 5x5
2.Przysiady 5x5
3.Wyciskanie leżąc 5x5
4.Pompki na poręczach 3x MAX
Pull(lekko)
1.Wiosło 5x5
2.Drążek 3x MAX
3.Uginanie sztangi 3x10
4.Brzuch 3x25
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
420
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3008
z tym, że plan układałem pod siebie i swoje 'wymagania'. Przysiady potraktowane osobno. Masz wszystkie ciężkie wielostawy. Przez 5x5 rozumiem RAMPE, czyli kolejno 60,70,80,90,100% ciężaru docelowego.
Nie było miejsca w poprzedniej wiadomości juz ;< ;)
Nie było miejsca w poprzedniej wiadomości juz ;< ;)
Nic nie smakuje tak dobrze, jak zwycięstwo z samym sobą.
...
Napisał(a)
traktor71
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
eryk140
zacznij od tego:
podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html
przeczytaj i odnies do swojej sytuacji.
wszystkie "porady",ktore otrzymales mozna sobie o kant dupy rozbic!
i dziwie sie,ze ludziska nadal tego nie kumaja!
zacznij od tego:
podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html
przeczytaj i odnies do swojej sytuacji.
wszystkie "porady",ktore otrzymales mozna sobie o kant dupy rozbic!
i dziwie sie,ze ludziska nadal tego nie kumaja!
"live and die in the squat rack"
