split do oceny+ankieta

Oto mój plan
Klatka 1. wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10, 3 seria 8, ostatnia 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń.

2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej

3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem



Biceps 1. unoszenie hantli, 2. uginanie hantla w oparciu o kolano /łokieć oparty o kolano/, 3. unoszenie hantli w chwycie „młotkowym”

Rozkład serii i powtórzeń jak w przypadku klatki



Plecy + triceps

Plecy – 1. martwy ciąg, 2. wiosłowanie sztangą/hantlem w opadzie, 3. podciąganie na drążku

Triceps – 1. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie /na szerokość barków/, 2. wyciskanie francuskie, 3. unoszenie hantli w opadzie wzdłuż tułowia.



Barki + Nogi

Barki – 1. wyciskanie siedząc sztangi/hantli ponad głowę, 2. unoszenie hantli na boki, 3. unoszenie hantli przed siebie

Nogi – 1. przysiad ze sztangą na barkach, 2. wykroki z hantlami lub sztangą na barkach, 3. wspięcia na palce ze sztangą na barkach.


Nie wiem jescze jak połączyć ze sobą poszczególne partie

"Cel treningowy: masa i wyrzezbic brzuch troche "

nie możliwe - nie istnieję miejscowe spalanie tłuszczu .

"Zażywane suplementy: kreatyna monohydrant ultimate " - idiotyzm , jakich mało szkoda towaru , jeśli chcesz trenować sezonowo szkoda czasu , naprawdę , ten sport to cierpliwość , systematyka i dużo czasu .

"Staż treningowy na siłowni: z 2 tygodnie wczesniej robilem w domu pompki , brzuszki "

SPLIT to nie system dla ciebie , bo twój poziom jest zerowy , o to program dla ciebie na ten moment .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

j/w w tydzień nie urośniesz potrzeba na to czasu, przeczytaj temat co kolega wyżej wysłał, potem ułóż diete i niech sprawdzą w dziale odżywianie