Trening dla poczatkujacego na mase.

Witam forumowiczów :) Mam 17 lat wazę 63 kg i mam 173 cm wzrostu. Już chyba wiecie na czym polega problem ;p Krótko mówiąc chciałbym nabrać trochę masy mając do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg i drążek.
Na forum znalazłem pewien temat właśnie z gotowym planem treningowym dla początkujących. Chciałbym zapytać co o nim myślicie:

Poniedziałek

1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia
2 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia
3 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia (nie do końca jestem pewny co to za ćwiczenie. Czy ono wymaga posiadania sztangi?)

Środa
1 A: podciąganie na drążku podchwytem(na szerokość barków)5 serii x5 powtórzeń
2 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń
3 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń (tutaj ew. prosiłbym o jakąś alternatywę ze względu na brak sprzętu :/ )

Piątek:

1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń
2 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń
3 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń

Oczywiście zadbałbym również o dietę. Ale to chyba nie temat na ten dział ;p Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi,
Pozdrawiam.

Nie lepiej cos bardziej prostszego na poczatek? Zwykly jeden zestaw FBW..

Nie wiem dlatego pytam ;) Z tego co wyczytałem to FBW polega na treningu całego ciała? Jeśli tak to byłbym bardzo wdzięczny za jakiś plan treningowy. Chciałbym jeszcze dodać, że posiadam ławkę do treningu mięśni brzucha z regulowanym nachyleniem ( zapomniałem dopisać w 1 poście ;p).
Jest dość wytrzymała więc można ją wykorzystać do innych ćwiczeń jak np. wyciskanie sztangielek leżąc.
Mam jeszcze jedno pytanie. Mianowicie chciałbym dodać do planu bieganie, myślę nad 30-40 minutami dziennie tak żeby nie stracić kondycji.
Więc gdyby ktoś był tak miły i przygotował dla mnie plan to prosiłbym o uwzględnienie codziennego biegu :]
Pozdrawiam.

Raczej się nie opłaca robić treningów wytrzymałościowych tego samego dnia co siłowe, szczególnie że zależy ci bardziej na masie niż na wytrzymałości, ale jeżeli tak bardzo ci na tym zależy to 1-2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy (tylko nie w tych dniach, w których masz trening siłowy).

Dziękuje za rady :] A co do tego treningu w pierwszym poście to czy jest on odpowiedni?
Pozdrawiam.

Trening nie wygląda źle, ale nie wiem, czy potrzebujesz na początek aż tylu zestawów. Zamiast MC - babka. Fronty możesz na początku robić z hantlami