Coś o mnie:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 187cm
Waga: 79.5-80.5kg (moja waga różnie pokazuje)
Staż: Na siłowni nie byłem nigdy, ćwiczę tylko w domu. Od początku drugiej klasy gimnazjum robiłem w domu pompki, brzuszki, przysiady, ale 'poważniejszy' trening zacząłem jakoś 11 miesięcy temu. Przez pierwsze 5 miesięcy robiłem trudniejszą wersję TEGO TRENINGU. Od lutego zacząłem ćwiczyć według PLANU TRENINGOWEGO DLA OSÓB ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH.
Chciałbym również dodać, że od 4 lat gram w koszykówke, od roku w klubie. W domu posiadam dwie hantelki 14-kilowe (da się zrobić pięciokilowe) i drążek.
Mój trening:
Pierwszy dzień (środa) - klatka+biceps+brzuch
rozpiętki 4x12-15 hantelkami pięciokilowymi
pompki z nogami wyżej 4x12
pompki na 3 stołkach 4x12
podciąganie podchwytem z rozstawem dłoni 10cm 3x8-10
uginanie przedramion z hantlami 3x12
skośne brzuszki 3x30
jedna seria a6w z pierwszego dnia (lubie to ćwiczyć)
Drugi dzień (czwartek) - nogi
przysiady 3x20 z dwiema hantlami 14kg
wstępowania na krzesło 3x20 również z hantlami
wykroki 3x20 również z hantlami
wspięcia na palce jednonóż 3x15-20 bez obciążenia
Trzeci dzień (sobota) - plecy+przedramiona+brzuch
podciąganie podchwytem 4x8-10
skłony w tył w leżeniu 4x20
nawijanie ciężarka 3x15
skośne brzuszki 3x30
jedna seria a6w
Czwarty dzień (niedziela) - barki+triceps
wznosy hantli bokiem w góre 3x12
wznosy hantli przed sobą 3x12
pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x12
Specjalnie tak ułożyłem treningi w tygodniu, ponieważ w poniedziałki, wtorki i piątki mam treningi koszykówki.
Dieta:
*Do śniadania w domu i posiłku potreningowego dołączam warzywa i owoce, a do kolacji tylko owoce (zapomniałem dopisać w tabele)
Cel:
Chce zwiększyć swoją masę mięśniową, pracuję również nad wyskokiem (dosiężny i z jednej nogi).