Redukcyjna do oceny

Waga 75
Wzrost 177
Wiek 21

B 75 x 2 = 150 x 4 = 600
T 75 x 1 = 75 x 9 = 675
W 75 x 2,5 = 187 x 4 = 748

BTW = 2000



7:00 - Lipo 6 Black 3kaps + 6kaps BCAA
7:30 - Aeroby

8:45 - Śniadanie (Posiłek Przed Treningowy)
Platki owsiane 70g
Jaja kurze 130g
Mleko 0,5% 200g

10:00
Makrela 50g / Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg /
Chleb Mestemacher 50g


13:00
Makrela 80g / Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg /
Chleb Mestemacher 50g


15:30
Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 100g
Makaron / Kasza / Ryż / 50g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa


18:00
Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 100g
Makaron / Kasza / Ryż / Tortilla z mąki żytniej razowej 50g
Oliwa z Oliwek 5g
Warzywa


20:00
Jaja kurze 250g

Całość 1950 kcal

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

a chodzisz spać o 21-22 że o 20:00 ostatni posiłek ? i trochę dużo 4 całe jaja, za dużo tłuszczu, ze 2 całe i 2-3białka ;] mleko zamień sobie na 1,5-2% i ja bym uciął węgle do 2g/kgmc a białka podniósł do 2,5g/kgmc, tłuszcz jest ok ;]