Trening w domu i utwardzanie mięśni.

Witam,
stosuję trening dla "początkujących - wersja trudniejsza" z tego forum, tyle że np podciąganie robię zawsze 15, pompki klasyczne na 2 kostkach a wyciskanie hantelka 8kg czasami normalnie a czasami tylko na biceps. Do tego planu dodałem sobie na końcu jeszcze 2 serie po 50 szybkich brzuszków a po między nimi 3x50 ściskaczami do rąk na każdą rękę. Wszystko to robię 2 razy najczęściej wieczorem około 22. Biorę od jakiegoś czasu tez kreatynę "creapture" w proszku co dziennie po treningu łyżeczkę z wodą(ćwiczę 5/tyg pon-pt). Pytanie czy dobrze to wygląda ? I czy mógłbym coś poprawić, zamieniać ćwiczenia. Mam pytanie też od czego zależą twarde mięśnie, ponieważ ramiona mimo iż dobrze wyglądają to są miękkie jedynie co mam twarde że nie da się ścisnąć to wewnętrzne przedramię a tak to biceps i trójgłowy jest miękki, że jak ktoś ściśnie to od razu wymiękam. Niektórzy koledzy nic nie ćwiczą na siłowni ani w domu a mają bardzo twarde. Co robić aby mięśnie były twarde ?
(17lat 167cm 67kg)
Pozdrawiam

Witam.
Nie masz planu treningowego,nie masz diety i co najważniejsze nie masz bladego pojęcia o co chodzi w tym sporcie- więc taka dobra rada -odstaw kreatynę i zacznij czytać :
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Pozdrawiam.

potem sie biora mity ze slka nic nie daje i ze bez mety to nie robota

Ekspert-SFD

Witam.
Nie masz planu treningowego,nie masz diety i co najważniejsze nie masz bladego pojęcia o co chodzi w tym sporcie- więc taka dobra rada -odstaw kreatynę i zacznij czytać :
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Pozdrawiam.

To powiedz co robię źle, a nie tylko mnie skrytykowałeś. Dlatego tu zadałem pytanie aby od kogoś dostać sensowne odpowiedzi. To podaj mi plan skoro ten jest zły, a w ogóle dlaczego zły ? Skoro robię wszystko jak właśnie w tym temacie co wysłałeś tzn. rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie. Ćwiczenia i cały plan według "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza" tylko że robię to co dziennie i dodałem na końcu trochę więcej brzuszków i ściskacze. To źle ? A ćwiczę to wszystko dla ogólnego polepszania kondycji, ponieważ lepiej się czuje w ciągu dnia i na treningach w piłkę nożną, mam więcej siły, i wszystkie mięśnie jak by "przygotowane" do dnia. Odstawić-okej, jedno chociaż powiedziałeś wprost, choć bez uzasadnienia.

fabiano

robię to co dziennie

to jest blad nr 1

Ok, konkretna odpowiedz - dzięki. Możesz mi jeszcze powiedzieć dlaczego i czy wystarczy tylko 3razy w tyg ? Bo jak bym tak ćwiczył to czuję że to za mało.
Z tematu "Gotowe przykłady treningów" trening II 5b jest dobrym dla mnie wyjściem ??? I ile całych obwodów takiego treningu powinienem robić ?

Zmieniony przez - fabiancs w dniu 2012-05-17 14:30:10

Codzienny trening siłowy nic nie daje. Jedynie doprowadzi Cię do stanu totalnego wyczerpania po jakimś czasie. Mięśnie rosną i stają się bardziej silne/sprawne/wytrzymałe podczas odpoczynku i ćwiczenie 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.

A kreatyne odstaw, jak sobie poćwiczysz z pół roku przynajmniej. Bo podstawa to dieta, suplementy to jakieś 10% sukcesu.

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-05-17 15:04:32