Kompleksy metaboliczne czy trening z filmiku?

Witam wszystkich.
Jestem na redukcji(obecnie 7 tydzień), trening siłowy 3 razy w tygodniu(split) a w dni nietreningowe takie otóż ćwiczenia:



I tu pojawia się moje pytanie, czy są one dobrą alternatywą na interwały/kompleksy metaboliczne?
Dodam, że nie wykonuję ich przez minutę, tylko przez 35sek, reszta jak w filmiku.

I jeszcze z innej beczki wydaję mi się, że organizm się już przyzwyczaił do tego rodzaju wysiłku i tu drugie pytanie: czy mogę "zaszokować" organizm zmieniając na jakiś czas te ćwiczenia kompleksami metabolicznymi? Lub spróbować czegoś takiego:
Pn - split
Wt - filmik
Śr - Split
Czw filmik
Pt - split
Sob - kompleks metaboliczny

Lub na odwrót
Wt - kompleks metaboliczny
Czw - kompleks metaboliczny
Sob - filmik

Chodzi mi o to czy coś takiego będzie miało sens? Czy będzie to jakiś bodziec dla organizmu? Bo jakoś ostatnio przestał mi spadać BF, a nie chce grzebać w diecie. Co do diety to białko 2,5g/kg, WW 2g/kg, Tłuszcz 1g/kg. Chyba, że uciąć węgle i dodać tłuszczu hmm?
Trochę dużo tych pytań, ale chcę w końcu coś osiągnąć, więc proszę o wyrozumiałość i pomoc. Z góry dziękuję.

Dobra można zamknąć.
Zrobiłem dzisiaj kompleks metaboliczny
Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię:

1. Przysiad klasyczny
2. Martwy Ciąg
3. Wyciskanie stojąc
4. Wiosło podchwytem
5. Wyciskanie leżąc

Ciężarem 45kg, 5 obwodów po 8 powtórzeń (w zaleceniach były 4 obwody po 6 powtórzeń) i muszę przyznać, że działa znacznie słabiej na mnie niż trening z filmiku. Serce nawet nie zbliżyło się do 180 uderzeń na minutę - natomiast trening z filmiku jest bardziej wyczerpujący, więcej się pocę i serce pracuje na poziomie 180 uderzeń na minutę. Zmęczenie po nim czuje przez co najmniej 10 min po skończeniu. W przypadku kompleksu zmęczenie przeszło po około 1 minucie. Teraz lekko odczuwam ssanie w żołądku pomimo, że zjadłem posiłek.
To jest oczywiście moje subiektywne zdanie na ten temat. Nie wnioskuję, że kompleks metaboliczny jest gorszy, ani nie namawiam do zastąpienia go trenem z filmiku. Nie doczekałem się profesjonalnej odpowiedzi, więc dokonałem eksperymentu na własnym ciele.

45kg to za malo zeby robic MC i przysiad, dlatego sie nie zmeczyles. zle dobrales cwiczenia do kompleksu.