Plan treningowy na mase

Witam, przeczytałem troche podwieszonych postów i ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym o sprawdzenie rozplanowania dni treningowych i poszczególnych treningów. Cel to zwiększenie wagi z głównym naciskiem na rozbudowe ramion, barków, łydek a także klatki.

PON Nogi
WTO Klata + biceps + triceps
SRO ODDPOCZYNEK
Czw Plecy + barki
Pią ODP
Sob Klata + biceps + triceps

Pon
Przysiady ze sztangą 4x6/8
Wyprosty na suwnicy 4x8/10
Wykroki ze sztangą 3x8/10
Wyprosty nóg na maszynie 3x8
Uginanie podudzia leżąc 3x8
Wspięcia na palcach w staniu 3x8

Wtorek
Wyciskanie na poziomej 4x8
Wyciskanie hantli głową w góre 3x8
Pompki na poręczach 3x8
Rozpiętki głową w góre 3x8

Prostowanie na wyciągu 3x8/10
Wyciskanie francuskie 3x8/10
Wyciskanie francuskie hantlami 3x8/10

Uginanie ze sztangą szeroko(stojąc) 4x8/10
Uginanie ze sztangą wąsko modlitewnik 3x8
Naprzemianstronne uginanie ramion 3x8

Czwartek
Martwy ciąg 4x8
Podciąganie się na drążku 4xX
Wiosłowanie sztangą 3x8
Sciąganie drązka szeroko i wąsko po 3 serie 8 ruchów

Wyciskanie sprzed głowy 4x8
Unoszenie hantli 3x8/10
Podciąganie sztangi pod brode 3x8/10
Unoszenie hantli przodem i bokiem 3 serie po 10/12 ruchów

Sob
Trening taki jak we wtorek

Witam.
Już dawno zasada im więcej tym lepiej została obalona,takim planem treningowym jedynie możesz doprowadzić do przetrenowania.
Postaw raczej na dietę i regenerację.

Pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: 1,5

Po takim czasie jesteś wstanie taki bohomaz ułożyć ?

Ostatnio przerabiany plan: Na siłe - co to znaczy ? pokaż ten plan ?

zacznijmy od tego " nie układaj planów bo nie masz widzę na ten temat pojęcia " a powinieneś mieć po takim czasie treningowym .

Tomasz1405
Ćwiczyłem to 1,5 roku bez żadnych typowych planów treningowych przez co nie miałem zbytniego poprawienia obwodów a 0,5 roku ćwiczę trójbój na planie ułożonym przez trenera a na układaniu treningów się nie znam(jedynie co przeczytałem kilkanaście tematów) Powiedzcie mi czy ide w dobrą strone:
np. poniedziałek
Przysiady ze sztangą 4x6/8
Wykroki ze sztangą 3x8/10 albo Wyprosty nóg na maszynie 3x8
Uginanie podudzia leżąc 3x8
Wspięcia na palcach w staniu 3x8



Zmieniony przez - M1chael w dniu 2012-05-17 20:13:58

Zmieniony przez - M1chael w dniu 2012-05-17 20:17:47

Obwód ramienia będzie zwiększał się wraz z masą ciała .

masz plan dla ciebie - przeczytaj - skorzystaj .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 

Lydki w zakresie 30-40 powtorzen tak jak przedramie i wg mnie KAptury

Tomasz1405

Obwód ramienia będzie zwiększał się wraz z masą ciała .

masz plan dla ciebie - przeczytaj - skorzystaj .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Tomasz1405 Zrobiłem trening według tego planu który podałeś ale myślisz ze siła pójdzie jeśli się będzie robić tylko jedną serie na wysokim ciężarze ? Słyszałem kiedyś o tym planie ale nigdy nie widziałem aby ktoś podał konkretne efekty idąc nim.