BIEG NA 1 KM

Chciałbym zejść do 3 minut na 1 km Wczoraj sprawdzałem i wyszło mi 3:26.
Mam 1,82m i 72kg
Myślałem nad czymś takim
Poniedziałek -trening skokowy:
- 10min rozgrzewka
- skip A,B,C,
-podskoki z przyciąganiem nóg do klaty 3 min
- krzesełko na jednej nodze 30 s
Wtorek
- 10min rozgrzewka
- bieg wolny 6km z przyśpieszeniami
Środa wolne
Czwartek
-10min rozgrzewka
- bieg 400m x 4 (pod góre ok 30stopni )
Piątek
-10min rozgrzewka
- przysiady z sztangą
- prostowanie nóg z obciążeniem gumy
-wznosy łydek
Co o tym myślicie :)

za mało

wiecej w

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 

Soboty i niedziele wypadają mi niestety, to może w piątek dołożyć sprinty 4x100m i 8x 50m

mozna