DZIENNIK TRENINGOWY by jack111 / od zera do upragnionej sylwetki.

Witam odwiedzjących!

W moim dzienniku treningowym, postaram się zamieścić mój dotychczasowy trening, który oparty jest na FBW (choć w wersji dostosowanej do moich potrzeb) Dietę, również będę aktualizować na bieżąco, choć w praktyce wiadomo jak to wychodzi. Wszelkie, sugestie z państwa strony będę brał pod uwagę i wyciągał wnioski. To może na tyle przejdźmy do konkretów!>

WIEK : 21
WZROST : 185
WAGA : 76
STAŻ : 2 mies
Przeciwskazania medyczne : skolioza boczna kręgosłupa (mc , przysiad wyłączony - tak, wiem mam pod górkę)

CEL: MASA mięśniowa -beztłuszczowa

TRENING :

1. odpychanie nóg na suwnicy
2. uginanie nóg w tył na maszynie
3. wioslowanie na maszynie w siadzie
4. wyciskanie na ławce
5. unoszenie hantli w bok
6. podciaganie na drazku (nachwyt) (ze wspomaganiem)


A tu od czego zaczynamy:


Uploaded with ImageShack.us

A jak duża to jest skolioza?

30 stopni, dlatego wszystkie ćwiczenia w podparciu kręgosłupa.

Po zdjęciu myślałem, że będzie jakieś 5 stopni

W wyciskaniu nie możesz mostkować?

Brzuch robisz ?
Bede zaglądał i trzymał kciuki :)

-niestety 5s to nie jest ;) mostek wykluczony.
-brzuch robię na lawce skosnej glowa w dol / 20x2 3x w tyg.

Powodzenia i wytrwałości !