Jak zrobić dobrą rzeźbe brzucha

Witam. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i 73 kilo masy. Od 5 dni robię ćwiczenie z A6W . Nie wiem czy same ćwiczenia pogą osiągnąć chciany efekt. I tu pytanie. Mam stosowac jakąś diete czy dodatkowe ćwiczenia?
Dołączam zdjęcie ;)

Nie six pack robi się w kuchni :)

A6W ? Co ty chłopie robisz to jest takie g**** . Tym sobie mięśni nie wyrobisz chyba schudniesz z tego . Robiłem to przez 20 dni i lipa troche oponka zeszła . Jest to bardzo wyniszczające na kręgosłup . Chcesz mieć kaloryfer ? Rób sobie spięcia brzucha oraz podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku .

Nie wiem kto to wymyślił , a gdzie jest regeneracja w tym a6w ?

https://www.sfd.pl/MIĘŚNIE_BRZUCHA_ARTYKUŁ-t832748.html 

Powinieneś wziąć się za trening całego ciała siłowni. mięśnie brzucha należy najpierw zbudować a potem odsłonić je spalając tłuszcz.

jak je zbudować? najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i mc, gdzie brzuch pełni rolę stabilizatora ciała.

trening fbw z dodatnim bilansem kcal, dużo snu, progresja siłowa. musisz zwiększyc masę ciała.

poczytaj

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284  siła

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mity

znajdziesz tam na temat "kaloryfera"