pull push partia 2x tydz do oceny i poprawy

Pull push partia 2x tydz
Pon-pull ciezko
Wt-push lekko
Sr-off
Czw-pull lekko
Pt- push ciezko
Sob-off
Niedz-off

Pull :
1. High pull 8,8,8,8 progres
2. MC 6,6,6,6,6,6 progres
3. Podciąganie na drążku 3x max
4. Wioslo polsztanga 6,6,6 progres
5. Uginanie stylem mlotkowym stojac 8,8,8 progres
6. Siódemki progres
7. brzuch
Push:
1. Push Press 8,8,8,8 progres
2. Przysiady 6,6,6,6,6,6 progres
3. Wyciskanie sztanga plasko 6,6,6 progres
4. Wyciskanie hantlami skos w gore 6,6,6 progres
5. Pompki na poreczach z obciążeniem 8,8,8 progres
6. Francuz hantla 8,8,8 progres
7. Wspięcia na palcach 4x max

wyniki bo w ankiecie nie dalem:
SQ 90
MC 110
WL 70
maxy troche lepsze ;)

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2012-05-09 00:03:26

Ostatnio przerabiany plan: push pull legs 3x tydz

zacznij z tego miejsca.

Twoje pomysly z planami nie sa potrzebne,ani wazne w tym momencie.

przeczytaj moj post-UWAZNIE!:

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-09 01:09:46

Dzieki traktor, poczytalem troche tematow
moj dotychczasowy plan to mniej wiecej:

Pon- pull
Wt- off
Sr-push
Czw- off
Pt- legs
Sob- off
Niedz- off
Pull:
1. MC 6,6,6,6,6
2. Podciaganie nachwytem szeroko 4x max
3. Wioslo jednoracz polsztanga 6,6,6,6
4. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 10,10,10,10
5. Uginanie stojac mlotkowy 10,10,10
6. “siodemki” x3
7. Brzuch 2x 3-4 serie
Push:
1. WL plasko sztanga 6,6,6,6,6
2. WL skos w gore hantle 6,6,6,6
3. Push press 10,10,10
4. Pompki na poreczach(tric) 10,10,10
5. Francuz hantla stojac 10,10,10
6. Brzuch 2x 3-4 serie
Legs:
1. Przysiad 6,6,6,6,6
2. Żuraw 8,8,8
3. Przysiad wykroczny 8,8,8
4. Uginanie nog na maszynie 8,8,8
5. Wspiecia na palcach 3x max

Waga stoi w miejscu. Mam duzo tluszczu na brzuchu i boje sie dac wiecej calorii. Sila powoli ale szla, miesnie rowniez powoli.
Zostac przy tym planie (mialem przerwe jakies 2 tyg.)?

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2012-05-09 12:35:18

traktorze proszę dokończ swoją pomoc w moim temacie
sorka że tu śmiece

Waga stoi w miejscu. Mam duzo tluszczu na brzuchu i boje sie dac wiecej calorii. Sila powoli ale szla, miesnie rowniez powoli.

tutaj masz odpowiedz.

nie widze ZADNEGO powodu,do zmiany planu!

mozesz uciac niepotrzebne cwiczenia(5 max/sesje)
zobacz,co podalem tutaj:

3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 


sheepman

czego Ty chcesz?

wybierz ktorys z programow i CWICZ!

jak zwykle-koncentrujecie sie na najmniej istotnych elementach ukladanki.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-09 12:57:58

wróćmy proszę do mojego tematu bo głupi mi śmiecić czyjś temat.
chodziło mi czy mogę ćwiczyć tym planem czy przerwać i inny
A
Podrzut jednorącz 4x5
Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
Wyciskaniesztangą poziomo 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5

B
Zarzut siłowy 4x5
MC 5x5
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6
Pompki na poręczach 5x6
progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co tydzień.dojście do obecnych maxów w ciągu 5 tyg

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-09 12:58:29

Ty czytasz co pisze,czy nie za bardzo?

że to obojętne.
jak z sauną po treningu i lekkimi aerobami - będzie to problem?

na to pytanie juz sam musisz znalezc odpowiedz.

ok.zakładam dziennik więc prosze o monitorowanie i opieprzenie dziękuje za pomoc.bardzo.
https://www.sfd.pl/prawdziwa_siła_technki_się_nie_boi_;_-t858355.html#post1

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-09 13:11:02

czy tak bedzie dobrze?
Pull
1. Mc 5x5p
2. Drazek 30p
3. Wioslo polsztanga 5x8p
4. Face pull 2x 15-20 ?
5. Uginanie ze sztanga lamana 3x10p
6. Brzuch
Push:
1. WL 5x5p
2. Wyciskanie skos gora hantle 5x8p
3. Push Press 3x10
4. Pompki na poreczach 3x10
Legs:
1. Przysiad 5x5p
2. Wchodzenie na stopien 5x8p
3. Zuraw 4x8p
4. Wspięcia na palcach stojac 3x max zobciazeniem

co mozna dac zamiast face pull? nie mam maszyny do tego cwiczenia
8 powtorzen w cw pomocniczych jest ok? czy moze lepiej np 5 powtorzen?