Grzes w oczekiwaniu na forme

u mnie nie silce wlasnie muza zamula zaj**iscie... albo slaby hip hop leci albo jeszcze gorsza techniawa jak na fitnesie dla kobitek

4.06.2012 TRENING A5

WL:85,95,105,115,125,135x5 145x1myslalem ze pojdzie 2-3x;/
wyciskanie na barki:50,60,70,80,90,100x5 wszystko
sciagnie drazka za glowe 65x5*3s
biceps stojac 23kgx5*3s
uginanie ramienia o noge 21kgx5*3s
wyciskanie wąsko 60kgx5*3s
sciaganie drazka 3s
Aero 30min rowerku

WL kiepsko szlo ale postanowilem sprobowac na 145 i tylko 1x poszlo
Barki z duzym zapasem mysle ze 5-10kg spokojnie a 100 pewnie na 10powt wejdzie niedlugo
reszta raczej cienko jednak na 5 powt bicepsa za dobrze nie czuc

Dietka:
1.owsiane 50g+maly jogurt
2.3jaja 100g szynki
3.250g piersi +bulka grahamka duza90g wazywa,10g oliwy
4.250g piersi +wazywa 10g oliwy
5.makrela 100g
6.bialko 30g

suple:
bcaa,bialko,hyperlean fx7,omega 3,witaminki
4.

Niestety nie mialem czasu robic wypisek oczywiscie caly czas silownia byla dieta rotacyjnie raz tak raz nie

11.06.2012
Trening A10
WL:75,85,95,105,115,125x8
wyciskanie na barki:50,60,70,80,90
sciagnie drazka za glowe 55x10*3s
biceps łamana 15po str
mlotek stojac 14kgx10*3s
wyc wasko 80x10*3s
sciaganie drazka 3s
Aero 30min rowerku

Podsumowanie:
Trening ciezki robiony w miare szybko i dokladnie spory zapas sily na barkach
Dieta: dzisiaj bardzo kiepsko jakies 500g udek z kurczaka i wazywa jakies wegle na sniadanie wpadly i to wszystko znowu kiepsko z czasem

waga 93,5kg
ps; znalazlem zdjecia znowu robione "aparatem"

Fotki na luzno jakies 94-95kg teraz troche lepiej ale nie mam czym zrobic fotek;/

12.06.2012

Trening B10
przysiady 60,70,80,90,100,110
MC 65,75,85,95,105
wspiecia na palce 80kgx10*3s
kaptury 120kg 3s
wioslo jednoracz 45kgx10*3s
przedramie 2 cw
brzuch delikatnie
aero brak

Witam powrot po 5-6tygodniach przerwy do treningow i wznawiam prowadzenie dziennika
waga na dzisiaj 95kg wyniki troche w dol od jutra bede robil wypiski pozdrawiam i zapraszam do zagladania

Dzien Treningowy 1
Trening A15
Wl:60,70,80,90,100x14
Wyciskanie na barki zza glowy 40,50,60,70x15
sciaganie drazka 3s x15(50kg)
biceps lamany gryf 3s x15 (30kg)
biceps mlotki 3s x15(10kg)
wyciskanie francuskie 3s 30kg
sciagnie drazka 3s

aero 40min 20km na rowerku stacjonarnym

dietka trzymana w 100% 0 cheatow
waga na dzis 96,4po ladowaniu wegli weekendowym

Rozkminka treningu:
jak to po powrocie z kazda seria sila spada wytrzymalosc kiepsa mam wrazenie ze mam wiecej sily ale slaba wytrzymalosc stad kiepskie ciezary ale w niedalekiej przyszlosci licze na poprawe

cel? rekompozycja zdjec narazie nie bedzie bo sie niewiele zmienilo od ostatnich zapraszam do sledzenia dziennika i sugesti oraz rad dotyczacych treningu suplementacji i zywienia pozdrawiam

Dzien Treningowy 2
Trening Bx15
Przysiad 40,50,60,70,80x15
MC;50,60,70,80x15
Lydki:3s
kaptury 3s 100kgx15
wioslo jednoracz 37kgx15
+brzuszki,przedramie
Aero 25min

Trening delikatnie z lekkim zapasem kg ale to pierwszy tydzien planu wiec trzeba sie wdrozyc

Dieta dzisiaj:
Bialko-250g
WW-160
Tluszcze-150

niestety dzisiaj zle troche ogarnalem za duzo tluszczy ww 150g to bedzie moja gorna granica w dni treningowe w nietreningowe 50-100g

8.22.2012
Wpis kontrolny dieta trzymana w 100% dzien wolny od treningow mialem robic aero rano ale nie pyklo wiec dalem sobie juz spokoj jutro A10 i kolejna wypiska pozdro

Dzien Treningowy 3
23.08.2012
Trening A10

WL:60,70,80,90,100,110,120x5;(
wyciskanie na barki:,50,60,70,80,90 x10
sciagnie drazka za glowe 50x10
biceps łamany 35kg x3s
uginanie ramienia o noge 15kgx10*3s
wyciskanie francuskie 40kgx10*3s
sciaganie drazka 3s
Aero 30min bierzni

Dieta trzymana w 100%
Trening wykonany w 100%