DIETA NA MASE DO OCENY 90KG

PONIEDZIALEK
SNIADANE
platki owsiane 50g z mlekiem 2% 250ml
1 lyzka stolowa miodu
1 gotowane jajko
1 kromka chleba tostowego pelnoziarnistego
okolo 653kcal
PRZEKASKA
75g mix orzech i suszone owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama
OBIAD
1 puszka tunczyka okolo 150g
kasza kuskus 100g
1 lyzeczka imbiru
okolo 510kcal
PRZEKASK
KOLACJA
2 piersi kurczaka okolo 400g
ryz brazowy 50g
czerwona papryka 50g
marchewka 50g
brokula 50g
okolo 860kcal

WTOREK
SNIADANIE
platki pszenne 40g
125ml mleka 2%
0.5 grejfruta
sredni plat sledzia wedzonego
okolo 628kcal
PRZEKASKA
OBIAD
1 piers kurczaka
makaronu 100g
brolula 50g
marchewka 50g
okolo 697kcal
PRZEKASKA
KOLACJA
makrela 200g
ryz brazowy 50g
cebula 100g
kukurydza 100g
okolo 775kcal

SRODA
2 jajka
czerwona papryka 100g
2 kromki chleba tostowego pelnoziarnistego
okolo 544kcal
PRZEKASKA
OBIAD
1 piers kurczaka
ryz brazowy 100g
kukurydza 100g
groszek 100g
kolo 589kcal
PRZEKASKA
KOLACJA
mieo wiepszowe 200g
slodkie ziemniaki 200g
marchewka 100g
groszek 100g
okolo 608kcal
kolejne dni sa prawie takie same jak 3 pierwsze z drobnymi zmianami zeby jedzenie nieobrzydlo. Trenuje 3 razy w tyg przed treningiem banan i szklanka mleka 2% po odrzywka bialkowa + multiwitamina karzdego dnia tak pozatym diete ulozyl mi trener z silowni tak jak i trening ale to calkiem inny temat. I CO O TYM MYSLICIE?

Zmieniony przez - cudak w dniu 2012-05-07 20:50:53

PONIEDZIALEK
SNIADANE
platki owsiane 50g z mlekiem 2% 250ml
1 lyzka stolowa miodu
1 gotowane jajko
1 kromka chleba tostowego pelnoziarnistego
okolo 653kcal
PRZEKASKA
75g mix orzech i suszone owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama
OBIAD
1 puszka tunczyka okolo 150g Ryby świeże, z puszki staraj się unikać
kasza kuskus 100g
1 lyzeczka imbiru
warzywa
okolo 510kcal
PRZEKASK
KOLACJA
2 piersi kurczaka okolo 400g
ryz brazowy 50g
czerwona papryka 50g
marchewka 50g
brokula 50g
okolo 860kcal

WTOREK
SNIADANIE
platki pszenne 40g zamien na owsiane
125ml mleka 2%
0.5 grejfruta
sredni plat sledzia wedzonego Wędzonych staraj się unikać, max 2x na tydzien
okolo 628kcal
PRZEKASKA
OBIAD
1 piers kurczaka
makaronu 100g
brolula 50g
marchewka 50g
okolo 697kcal
PRZEKASKA
KOLACJA
makrela 200g
ryz brazowy 50g
cebula 100g
kukurydza 100g
okolo 775kcal

SRODA
2 jajka
czerwona papryka 100g
2 kromki chleba tostowego pelnoziarnistego
okolo 544kcal
PRZEKASKA
OBIAD
1 piers kurczaka
ryz brazowy 100g
kukurydza 100g
groszek 100g
kolo 589kcal
PRZEKASKA
KOLACJA
mieo wiepszowe 200g
slodkie ziemniaki 200g
marchewka 100g
groszek 100g
okolo 608kcal


Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku.
Wydaje się trochę mało kcal, przedstaw obliczenia btw i kcal dla każdego dnia, swoją wagę i wzrost

Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-07 20:59:44

OKI DZIEKI POPRAWKI PRZYJALEM I WPROWADZE W ZYCIE