No i jestem z nowymi przemyśleniami
Zainspirował mnie trening gruszki85, mam nadzieję, że nie jest on objęty prawami autorskimi
Dzień 1
1. Przysiady ze sztangą 4x 15-20
2. Przysiad ze sztangą przodu 4x 15-20
3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 15-20
4. przysiad bułgarski 4x 6-8
5 unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 30
6. odwrotne brzuszki 3x 20-30
7. Unoszenie bioder 3x20
Stepper/rower:30 min?
Dzień 2
1. Wyciskanie leżąc: 1 powt. max ciężar, 3x10
2. Pompki: 3xmax
3 Wznosy sztangielek siedząc bokiem 4x 8-12
4. Ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4x 8-12
5. Francuz stojąc dwuręcznie 4x 8-12
6. uginanie sztangielek ze skrętem 4x 8-12/modlitewnik 4x 8-12???
7. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego w opadzie (nie wiem jak to opisać
chodzi o ćwiczenie na triceps) 4x8-12
interwały na stepperze 30 min.
Dzień 3
1. RDL 4x 15-20
2. MC 4x 15-20
3 suwnica z nogami szeroko 4x 15-20
4. wykroki ze sztangą 4x 15-20
5. uginanie nóg leżąc 4x 15-20
6 unoszenie nóg w zwisie do klatki: 3x max
7 odwrotne brzuszki 3x 15-20
stepper/rower: 30 min?
Dzień 4
1. Ściąganie drążka „V” do klatki 4x 8-12
2.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-12 (2min)
3 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12
4 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10/ krzyżak??? 4x 8-10
5 czachołamacz 3x 8-12
6 uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12
7 Interwały : stepper 30 min
Dzien 5
bieg 40 min
Mam nadzieję, że tak skomponowany trening ma sens.Nie mam dalej pewności, czy lepszy jest taki trening jak go rozpisałam, czy lepszy dla mnie byłby trening obwodowy...? heh, zapewne odpiszecie, że nie zasady i że muszę to sprawdzić...