PLAN DLA POCZATKUJACEGO

Witam.

Mogę poprosic o ocene planu?

Na początek 2 x obwód po 10 powtorzeń,pózniej do zwiekszenia.
Przerwy minimalne,tylko na zmiane obciązeń.
Cel- ogólna poprawa sylwetki.

1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2 Wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej wąskim chwytem
3 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4 Rozpiętki na ławce
5 Wyciskanie francuskie siedząc
6 Wyciskanie francuskie leżąc
7 Pompki na poręczach
8 Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
9 Unoszenie ramion z oparciem o udo
10 Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka
11 Unoszenie ramion sztangą podchwytem
12 Unoszenie ramion sztangą na modlitewniku
13 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
14 Wznosy barków
15 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
16 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
17 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
18 Brzuch - max

Dziękuję za pomoc ,pozdrawiam Daniel

za dużo cwiczen jak na jeden dzien , po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni wystarczy

Ok,dziekuje.

Dodam ze trening 3 x w tygodniu

II. TRENING

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html
2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ https://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html
3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/
4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
5. [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
6. [ART] Układamy własny plan treningowy by rion10 https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
7. [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
9. HST- podstawy by kermit https://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html
10. Trening Interwałowy HIIT Upgrade by Rothen https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html
11. 5cm w bicepsie w tydzien! by _IvErSoN_ https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html
12. SPIS TEMATÓW- TRENING https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
13. Kompleksy sztangowe - podstawowe informacje by czorcia7 https://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe__podstawowe_informacje-t825220.html
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
15. Trening aerobowy - wszystko co musisz wiedzieć by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_aerobowy__wszystko_co_musisz_wiedzieć-t826549.html
16. Trening interwałowy - film z przykładowymi ćwiczeniami by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkujących__zestaw_ćwiczeń-t820475.html
17.Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html


poczytaj

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-06 16:34:51

Dziekuje,poczytam,pozdrawiam.