Dieta na redukcje do oceny.

Witam, proszę o ocenę poprawki, porady dotyczące diety jak i treningu.
Sytuacja wygląda w ten sposób, że od 3 miesięcy wziąłem się za siebie, w pierwsze dwa miesiace schudłem 12 kg, z 98 do 86 (siłownia, aeroby, dieta). Jednak na brzuchu dalej oponka itd.
Obecny cel: -6kg
Chodzi mi o zrzucenie ale nie musi być jakieś mega szybkie, chodzi bardziej o to żeby nie wyglądać na 'zapadnieta klate' ;).
Podobno bardzo dobry w moim przypadku jest trening na siłę?
Proszę o ocenienie diety i ewentualnie podpowiedzi jaki trening robic;)
Wiek: 20 lat
wzrost: 181 cm
waga: 86 kg
typ budowy: endomorfik (misiowaty),

Procent tkanki tłuszczowej: 20.09 %
Współczynnik BMR: 2019.61
Wskażnik BMI: 26.25 - nadwaga

Aby utrzymać wagę przy dużym wysiłku fizycznym(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu):
kalorie: 3483.83
Węglowodany: 55% 1916.11kcal = 479.03 gram
Białko: 15% 522.57kcal = 130.64 gram
Tłuszcz: 30% 1045.15kcal = 116.13 gram


DIETA:

I posiłek:
-4 jaja,
-2 kromki chleba,
-1 pomidor,
Wartość: 572kcal, 33g białka, 27g tłuszczy, 32g węglowodanów,

II posiłek:
-sałatka z kurczaka,
wartość: 150kcal, 23g białka, 5g tłuszczy, 12g węglowodanów,

III posiłek (przedtreningowy):
- pierś kurczaka,
- makaron z pszenicy durum (ok 80g),
wartość: 400kcal, 31g białka, 7g tłuszczy, 70g węglowodanów,

IV posiłek (potreningowy):
I tu mam pytanie czy lepiej zjeść taki jak przedtreningowy czy np.:
Shake z :
-jogurt naturalny 100g,
-woda,
-banan,
-twaróg chudy 200g,
wartość: 260kcal, 45g białka, 4g tłuszczu, 29g tłuszczy,


V posiłek:
Jeśli potreningowy taki jak przed to shake, jesli nie, to nie mam pomysłu.


Przed pierwszym posiłkiem i przedtreninngowym biorę dwie tabletki Therm Line II (Olimp).

Witam, ja bym Ci zaproponowal zmniejszenie weglowodanow 40% i tluszczu do 25%, a zwiekszenie bialek do 35%, to by pasowalo do treningow na sile. ;)

Aha, sory jeszcze zapomnialem o 1 szczegole, zwieksz sobie ilosc posilkow z 5 na 6, dajmy na to ze trening masz pomiedzy posilkiem 4 a 5, to w tych wlasnie posilkach (4,5) dostarczaj tylko bialko.

krystian-ciekawe rzeczy opowiadasz.
a co na to lekarz?

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-17 17:43:12

Około treningowo tylko białko? Ucz mnie mistrzu!

o co wam chodzi?

krystian390 - odpuść sobie na razie doradzanie innym, skup się na sobie, czytaj... edukuj się...


do autora tematu:
dieta kulawa, jakaś głodówkowa, proponuję białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 1g na kg/mc, reszta ww. oblicz to dokładnie, kcal obetni o 200-300.. itd...

Ok, dzięki za rady

Ja bym zaczął od około 2900 i stopniowo ciął