FBW, do lekkiej poprawy

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:HEKADE
WIEK: 17
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ok 16 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: --
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 41.5
OBWÓD UDA:61
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW: 118
OBWÓD NADGARSTKA: --
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --


****DIETA*************************************************

JEST, Ukierunkowana na redukcje

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: podstawy. bcaa przed treningiem, wit,omega,mineraly, bialko, carbo - tylko tyle
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawka przed treningiem, podczas wielkiego wyczerpania calym dniem, 10g jacka

***************************************************************



Witam, tak jak w temacie :)
wydaje mi się że FBW który ułożyłem jest wporządku ale nie jestem pewny więc wrzucam do sprawdzenia

Zaznaczam ze MC i przysiadów nie moge wykonywać na MAX ponieważ mam prolemy z kregosłupem, moj fizjo powiedział że moge normalnie cwiczyc ale nie szalec... a więc:



A:
Przysiad przedni 12-12-12
Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12
Wiosłowanie obórącz leząc 12-10-10-8
Wyciskanie poziom 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 12-10-10
Wyciskanie FRANCUSKIE leżąc 12-10-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-12


B:
Przysiad przedni 12-12-12
Martwy ciag na prostych nogach 12-12-12
Podciaganie na drążku podchwytem 12-10-8
Wyciskanie skos dodatni 12-10-8
Podciaganie linki wyciagu dolnego 14-12-10
Wyciskanie Wasko z klatki 12-10-8


cały trening zajmuje 1-1.5h
przerwy 90-120sek

aktualnie jestem na redukcji, ale to mało ważne

Jeszcze jedno pytanie, Czy moge zarzsucic superserie przysiad przedni z MC na prostych nogach?
wiem ze to sa dwa ciezkie cwiczenia ale nie robie ich na duzych ciężarach ponieważ nie mogę, a po skonczonej serii czuje że moge więcej na dół ciała zrobić, dodatkowo jestem an redukcji więc większy wsiłek energetyczny dla org. by był :)

z czasem gdy sytuacja kregoslupa sie poprawi obciazenie skoczy w góre



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-05-03 18:00:14

popracuj nad dieta! co do treningu - nie potrzebnie kombinujesz - weź sprawdzone, gotowe fbw (poszukaj np. plan Knife), zamiast przysiadu tylnego rób przedni (jeśli taki możesz), podobnie z mc. Zamiast robic niepotrzebne superserie lepiej albo delikatnie dołożyć cięzar, a jesli nie możesz to zwiększyć l. powtórzeń, skrócić przerwy.

FBW to trening całego ciała, a nie klasyfikacja jako : Trening tylko z wielostawami - jest różnica? dla kulturysty olbrzymia! Możesz włączać izolację, możesz supersety,dulasety,triple sety i cokolwiek tylko zechcesz, byle mądrze.

Dieta jest, zawsze była i będzie
troszke mój plan zmodyfikowałem...
wygląda on następująco:

A
Przysiad przedni 12-12-12
RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12
Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8
Wyciskanie poziom 12-10-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10
Uginanie Francuskie leżąc 12-10
Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8

b
Hack przysiad na maszynie 12-12-12
RDL 12-12-12
Podciąganie na drążku szeroko 12-10-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8
Wyciskanie hantli siedząc 14-12-10
Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąć 12-12

na małe partie takie jak biceps/triceps. w jednym tygodniu wychodzi 7 seri a w innym 8
tak samo jest w klatce i plecach, nogi bez zmian, bo cwicze je MC jeszcze

Przysiady zamieniłem bo były te same co trening, troche zaszkoczenie inne dla org. też będzie

Co o takim planie sądzicie?
przerwy 60-90 sek...

dzieki za wypowiedzi :) po sogu