Plan treningowy do sprawdzenia na mase

Więc jak go mam przerobić ?

Przerobiłem plan duże partie na początku tylko nie wiem w jakiej kolejności te małe np po klacie triceps czy jak ? I czy mogę jakoś zastąpić podciąganie na drążku lub pomagać nogami czy coś bo pod niosę się tylko raz . proszę o pomoc ? o to plan

A 
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) 
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) 
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) 
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 
Brzuch 


B 
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) 
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 
Uginanie ramion z hantlami

Spięcia siedząc 3 serie (łydki) 
brzuch 

Spięcia siedząc 3 serie (łydki) sztangę położyć na kolanach i podnosić udami ?

sry łydkami

no możliwe, ja kiedyś ćwiczyłem na takim FBW jak podałem i miałem więcej niż zadowalające efekty, fakt faktem to było za czasów gimnazjalnych :)

hecate gdzie triceps łytki ?