maniakse
Czesc, od 3 miesiecy cwiczylem planem FBW, silownia w moim miescie jest czynna 3x w tygodniu i tyle tez razy tam bywalem. Jako, ze dieta jest juz dopinana i zaraz po maturach wejdzie w zycie to i plan wypadalo by miec tez konkretny. Do tej pory plan wygladal tak:
Nogi:
Prostowanie nog w siadzie 3x10
Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10
Uginanie nog w lezeniu 3x10
Plecy:
wioslowanie w opadzie 3x10
sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem 3x10
Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie 3x10
Wyciskanie sztangi plasko 3x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10
Triceps:
wyciskanie wasko 3x10
Wykonanie tego wszystkiego zajmuje mi 80-90 minut (karnet na silowni jest tak dziwnie zrobiony, ze wejscie jest na 2h), reszte przeznaczalem na aeroby, szrugsy i brzuch.
Z wynikow po 3 miesiacach jestem bardzo zadowolony ale wiadomo, zawsze moze byc lepiej. Prosze wiec o pomoc w ulozeniu dobrego planu (dieta masowa) ktory pomoze w zdobyciu upragnionej masy.
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 171
Staż treningowy: 3 miesiace
Obwód pasa : 78-79 na czczo
Obwód klaty:
Obwód uda: 52, lydka 36 (luzem nie napiete)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower kilka razy w tygodniu (zaleznie od wolnego czasu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bylo bialko sfd, obecnie bedzie dieta
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: stosowalem sie do 10 wskazowek zdrowego zywienia, diety brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: jakies sa
Cel/problem/opis: masa
Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 15:55:38
Nogi:
Prostowanie nog w siadzie 3x10
Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10
Uginanie nog w lezeniu 3x10
Plecy:
wioslowanie w opadzie 3x10
sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem 3x10
Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie 3x10
Wyciskanie sztangi plasko 3x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10
Triceps:
wyciskanie wasko 3x10
Wykonanie tego wszystkiego zajmuje mi 80-90 minut (karnet na silowni jest tak dziwnie zrobiony, ze wejscie jest na 2h), reszte przeznaczalem na aeroby, szrugsy i brzuch.
Z wynikow po 3 miesiacach jestem bardzo zadowolony ale wiadomo, zawsze moze byc lepiej. Prosze wiec o pomoc w ulozeniu dobrego planu (dieta masowa) ktory pomoze w zdobyciu upragnionej masy.
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 171
Staż treningowy: 3 miesiace
Obwód pasa : 78-79 na czczo
Obwód klaty:
Obwód uda: 52, lydka 36 (luzem nie napiete)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower kilka razy w tygodniu (zaleznie od wolnego czasu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bylo bialko sfd, obecnie bedzie dieta
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: stosowalem sie do 10 wskazowek zdrowego zywienia, diety brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: jakies sa
Cel/problem/opis: masa
Zmieniony przez - maniakse w dniu 2012-05-02 15:55:38
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
plan na pewno w tym pomoze
