Korwa idziesz w tych ciągach do przodu,zmotywowało mnie to żeby samemu zacząć w końcu robić regularnie ciągi bo znów będzie tak jak kilka miechów temu,że 240kg było już ciężkie
Korwa idziesz w tych ciągach do przodu,zmotywowało mnie to żeby samemu zacząć w końcu robić regularnie ciągi bo znów będzie tak jak kilka miechów temu,że 240kg było już ciężkie
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
Wyciskanie
20x20
67x6
97x6
127x5
157x4
187x3,3,3
Dociskanie 6 cm
197x4,4,4
Wyc szt na barki siedząc
25x8
45x6
65x6
85x6,6
Wyc francuskie
25x8
45x8
65x8,8
Cwiczenia pomocnicze
Trening 18 08.06.2012
Martwy ciąg
sumo
80x4
110x4
140x3
170x3
200x1
230x1
pas
260x3
martwy ciag klasyk
275x3
Wyciskanie z zatrzymaniem
20x15
60x5
100x2
130x2
157x2,2,2
Ćwiczenia pomocnicze
Jestem chory od w sumie od wtorku na powaznie. W srode bylo apogeum jak wrocilem z pracy 38,7 gorączki ale trening mimo to w miare poszedl. Strasznie zmarnialem przez to waze 99,5kg. prawie 3 kg w dol od soboty
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
Przysiady
20x8
60x4
90x4
120x3
150x3
180x2
tasmy
210x1
pas+tasmy
240x1
270x3,3
Przysiady z zatrzymaniem na dole
195x2,2,2
Wyciskanie leżąc
20x14
72x5
102x5
132x5,5,5
podciąganie
8,8
Ćwiczenia pomocnicze
Strasznie zmeczony bylem po pracy taka pogoda dobija zwlaszcza jak ise caly dzien na sloneczku popierd ala Niestety nadal jestem chory ale juz jest lepiej. No ale to wina doktorkow na ktorych nie ma co liczyć w tym kraju bo mimo mojego stanu zalecil mi wziąć coś na odporność de.bi l to malo powiedziane
Regenat trening musi być hardcorowy wiec nie ma że boli forma musi wrocic
Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2012-06-13 20:59:08
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
Wyciskanie
20x20
60x5
80x5
105x5
130x4
150x4
170x2
195x3,3,3
Dociskanie 6 cm
205x4,4,4
Wyc szt na barki siedząc
30x8
50x5
70x5
90x5,5,5
Wyc francuskie
50x8
70x8,8
Cwiczenia pomocnicze
Trening 21 17.06.2012
Martwy ciąg
sumo
87x4
117x3
147x3
173x3
207x1
237x1
pas
267x3
martwy ciag klasyk
280x3
Wyciskanie z zatrzymaniem
20x14
60x2
80x2
110x2
140x2
164x2,2,2
Ćwiczenia pomocnicze
Waga coraz niższa mimo że dożuciłem 2 posilki na dzien i 100gr bialka ed. Dzisiaj po 3 posiłkach wazyłem 98,4kg
Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2012-06-16 21:35:46
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
Wg mnie mocny triceps i mocne barki to klucz do dużych wyników w wyciskaniu zwłaszcza w koszulce. Jeżeli chodzi o triceps to wg mnie tylko ćwiczenia na sztandze i typowo siłowe z dużym obciązeniem. Żadne wyciągi albo kulturystyczne machanie hantlami nie poprawi sily tricepsu tak jak dobry trening ze sztangą. To samo jeśli chodzi o barki. Wg mnie liczy się tylko siła przednich anktonow barkow czyli przede wszystkim rozne formy wyciskania sztangi sprzed głowy. Ja sam dopiero trenuje od okolo 1,5 roku regularnie barki i mimo ze lawke juz mialem mocną to wyciskalem na barki tylko 80 kg ale jak sie robi regularnie 2 razy w tygodniu to sila barkow szybko sie rozwija.
Rownież pozdrawiam i życze siły
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
A za życzenia siły dziękuję, przyda się, żeby wrócić do swojego optimum:). Pozdrawiam i będę zaglądał :)