qwertyasd123
Mam 15 lat 181 cm wzrostu 60kg wagi. Obwód w bicu 29cm zlezy mi na zwiekszeniu. Dysponuje hantlami 2x 9kg, sprężyną i drążkiem.Zakończyłem 6 weidera z małym efektem. Proszę o ułożenie planu na 5/6 dni ćwiczeń wieczorem.Zależy mi na dużym efekcie klaty bica brzucha pleców i nóg oraz zwiekszeniu masy do ok.75kg.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
66
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
sajanin
Ekspert
Szacuny
154
Napisanych postów
1971
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15863
Skup się na treningu 3 x w tygodniu, gdyż jeśli więcej będziesz ćwiczyć nic nie przytyjesz tylko wszystko spalisz. https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
...
Napisał(a)
Tomasz1405
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
qwertyasd123
a nie lepiej się zapisać na ZAPASY zbudować tężyznę ciała popartą umiejętnościami ?
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
żadnych A6W to badziew na potrzeby masy .
bierzesz najprostszy program treningowy i jedziesz . 4- 6 ćwiczeń podstawowych i tyle .
1. systematyka treningu ( inaczej szkoda czasu )
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celów )
4. sen ( odpowiedni czas regeneracyjny )
tyle.
rozumiesz? pytania ?
a nie lepiej się zapisać na ZAPASY zbudować tężyznę ciała popartą umiejętnościami ?
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
żadnych A6W to badziew na potrzeby masy .
bierzesz najprostszy program treningowy i jedziesz . 4- 6 ćwiczeń podstawowych i tyle .
1. systematyka treningu ( inaczej szkoda czasu )
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników do potrzeb i celów )
4. sen ( odpowiedni czas regeneracyjny )
tyle.
rozumiesz? pytania ?
Poprzedni temat
Kto pomoze w ulozeniu treningu na mase 3 razy w tygodniu
Następny temat
Trening dla 15l. na mase z dużym efektem !!!
