Zmienic plan FBW czy nie? Jesli tak to na jaki?

Nie no przy FBW powinno sie robic na mniejsze partie 2serie a na wieksze 3.

A wiec tak to by wygladalo:
A

- Martwy ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie na skosie 3s
- Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w siadzie 2s
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

B

- Hack-przysiady 3s
- Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie płasko 3s
- Wioslowanie 3s
- Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
- Pompki w podporze tyłem 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s
- Wspiecia 2s

Nie wiem czy dobre beda, wystarczajace te cwiczenia na klate i czy robic wtedy trica czy nie?

Edit. Daje klate przed plecami bo dla mnie jest wazniejsza i wole byc mniej zmeczonym robiac ja

Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2012-05-11 15:23:46

Wywal jedno wyciskanie wąsko i daj wyciskanie płasko lub skos. W wyciskaniu wąsko dobierz tak ciężar żebyś mógł sie skupić na klacie i żeby to właśnie klata pracowała - wtedy możesz dać jeszcze dwie serie na trica. Z planu B wywal uginanie w oparciu o kolana i daj np młotki.

Przysiad

drazek

pompi na poreczach wersja na klatke

military press

francuz

uginanie ramion ze sztanga

ja robie w ten sposob 3 x w tyg, jest niezle

kuzwa zle spojrzalem w dzial xD

No ale jesli chodzi o klatke to chce cos innego niz wyciskanie na plasko czy w skosie bo to juz robie od pol roku. Zmieniam plan zeby nie robic wlasnie caly czas tego samego. Co do mlotkow to tez je robilem w poprzednim planie tak wiec przystawalbym przy uginaniu na kolanie

Jeśli nie masz dostępu do bramy, poręczy do pompek, hentli to raczej ciężko będzie cokolwiek innego na klatke wymyślec.

Co do bica to już lepszym rozwiązaniem będzie uginanie z supinacją. Uginanie w oparciu o kolano jest ćwiczeniem izolowanym a takich unikamy na redukcji

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-05-11 19:46:40

Ok, wiec bedzie uginanie z supinacją. Mowisz ze z klata ciezko bedzie wiec ok zostane przy wyciskaniu i za jakis czas kupie hantle z wiekszym obciazeniem. Tak w ogole to mam jeszcze atlas gdzie jest mozliwosc jesli chodzi o klate robienia rozpietek w siadzie i wyciskania w siadzie wiec zostac przy tym co mowilem czy moze cos z tym atlasem?

Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2012-05-12 13:05:14