Prawdziwy trening

Witam ,
trenuje nieregularnie od kilku lat .

Co 2 - 4 dni trenuje w domu (ławeczka , sztangietki , skakanka ) .

Robiłem ostatnio A6W ale przerwałem ,
teraz gdy zbliża się lato chce trochę poprawić wygląd moich mięśni .

Chce poprawić:
wygląd brzucha , aby dolne partie były lepiej widoczne i górne oczywiście też ,
klatkę piersiową , aby była bardziej rozbudowana
i oczywiście mięśnie rąk.

Nie mam żadnej diety , dosyć mało jem , jestem bardzo szczupły .

Raz w tygodniu gram w nogę , a na lato planuje codziennie biegać 10-20km .

Proszę o jakiś plan treningowy na brzuch , klatkę , bicepsy i ewentualnie łydki.

Przydały by się również jakieś porady aby zwiększyć masę czyli np. jakieś białko .


Zdjęcia :
http://desmond.imageshack.us/Himg14/scaled.php?server=14&filename=28928382.jpg&res=landing

http://desmond.imageshack.us/Himg843/scaled.php?server=843&filename=41040562.jpg&res=landing

Zmieniony przez - silent96 w dniu 2012-04-26 15:46:21

Na robienie masy to chyba trochę za późno się zabrałeś, jeśli chcesz coś zrobić na wakacje :)

Muszę zrobić masę aby później poprawić wygląd mięśni ?
Jestem w tym zielony ,
a co muszę jeść aby przybrać na wadze ?

Mam szybki metabolizm i trudno mi przytyć .

Zmieniony przez - silent96 w dniu 2012-04-26 15:53:09

Chodzi o to żebyś miał co poprawić, czyli musi być najpierw mięso, żeby później je ładnie "ukształtować"
Masa to przede wszystkim odpowiednia dieta. Musisz także zadbać o regenerację bo nie rośnie się na siłowni. Po drugie odpowiedni treningi, systematyczność. Poczytaj sobie tematy które są na forum, a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania:)
Co jeść? Zapraszamy do działu odżywianie.

O to chodzi że przeglądałem te diety itd. ale nie potrafię się do nich dostosować . Mógłbym podać kilka przykładowych produktów spożywczych od których zwiększę masę ?

Lub jakieś odzywki , białko czy coś takiego ?


Zmieniony przez - silent96 w dniu 2012-04-26 16:08:09

Pod jakim względem nie potrafisz się dostosować?
Polecam do przeczytania https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Odnośnie diety:
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i wiele innych ale to chyba takie podstawowe ;)

Są takie produkty np mięso i ryż. Jak szukasz jakiś cudownych środków, od których za miesiąc będziesz wyglądał jak Pudzian to lepiej znajdź sobie inne zajęcie.

Jesteś szczupły, chcesz robić masę i planujesz biegać 10-20 km. Jeśli będziesz codziennie biegał to masy nie zrobisz a jeszcze bardziej schudniesz. A po za tym biegałeś kiedyś regularnie? Planujesz biegać 10-20 km a ciekawe czy przebiegniesz 3 km? Intensywność biegania zwiększa się z czasem. Najpierw biegniesz 10 min 2-3 razy w tygodniu. Z każdym tygodniu dokładasz sobie po kilka minut w zależności od tego jak twój organizm sobie radzi. Dochodzisz do 40 min ciągłego biegu. Później możesz robić interwały, żeby jeszcze bardziej zwiększyć wydolność.