Robię lekką podbudowę w okresie maj-czerwiec.Trenuję wyczynowo wioślarstwo,więc codziennie mam treningi na wodzie.Z braku czasu i ze względu na specyfikę treningu zdecydowałem robić uzupełnienie siłowe HIT'em.
HIT jak najbardziej pozytywnie wpływa na wytrzymałość siłową i nie wymaga dużo czasu dlatego też to jedyny rozsądny wybór.
Zalożenia:
Max 3 serie na daną grupę mięśniową,1 seria na jedno ćwiczenie.Obciążenie dobrane na 10-15 powtórzeń+techniki wysokiej intensywności(ZM+).
Niestety póki co męczymy się na bardzo ubogiej siłowni i tyle udało mi się wyklepać.
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-obciążenie 10-15 pm do punktu załamania mięśniowego(ZM)+powtórzenia wymuszone
Rozpiętki na maszynie-obciążenie 10-15 pm do ZM +ZM+ z regresem obciążenia
Plecy:
Dociąganie w siadzie lub w leżeniu na ławce poziomej-obciążenie 10-15 pm do ZM + ZM+ z regresem obciążenia
Podciąganie w szerokim chwycie-podciągnięcia do osiągnięcia ZM + ZM+ w postaci powtórzeń interwałowych lub powtórzeń częściowych
Biceps
Uginanie ramion w staniu ze sztangą lub uginanie ramion na bramie-ZM+ z regresem obciążenia lub powtórzenia częściowe
Triceps:
Wyprost ramion na wyciągu stojąc-ZM+ z regresem obciążenia lub powtórzenia częściowe
Nogi:
Wypychanie nóg-obciążenie 10-15 pm do ZM +ZM+ z regresem obciążenia
Wyprost nóg na maszynie-obciążenie 10-15 pm do ZM +ZM+ z regresem obciążenia
Barki:
Wyciskanie sztangi w staniu-obciążenie 10-15 pm do ZM +ZM+ z regresem obciążenia lub powtórzenia częściowe
Mniejsze partie mięśniowe potraktowane w jednej serii ze względu na pracę w innych ćwiczeniach.Brzuch i grzbiet są robione osobno.
Zdaję sobie sprawę ,że plan pewnie jest do poprawki.
Jakieś sugestie?
Pozdrawiam!
"Idź na całość albo idź do domu"