redukcja, a odzywka białkowa + l-carnityna

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

14tysiecybajca

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 735

11988307 - Nugat mógłbyś odezwać się do mnie na gg i pomóc ułożyć ten plan?

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20250

Musisz sam trochę poczytać wiedza w tym sporcie też jest jedną z podstaw. Postaraj się coś ułożyć i wtedy doradzimy

...

14tysiecybajca

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 735

Co sądzicie o diecie tego typu:

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 470 17 18 59 usuń
Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń
Płatki owsiane g 220 7 4 38 usuń
Rodzynki suszone g 42 0 0 10 usuń
Migdały płatki g 86 3 8 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
15:00 Produkty b.d. 661 31 41 96 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Warzywa na patelnię - Biedronka g 130 4 30 20 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
17:30 Produkty b.d. 185 9 2 30 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Jogurt naturalny 1,5 g 90 8 2 9 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
20:45 Produkty b.d. 199 13 13 7 usuń
Pomidor g 30 2 0 5 usuń
Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
12:30 Produkty b.d. 414 21 13 46 usuń
Ser Camembert pełnotłusty g 146 11 11 0 usuń
Chleb tostowy pszenny Graham - Schulstad g 256 9 2 44 usuń
Pomidor g 12 1 0 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt

wyszlo kcal:1929 b:91 t:87 ww:238
moje zapotrzebowanie kcal to okolo 2660

nie jest to dokładnie to samo co zjadam, bo rozdupcyla mi sie waga spozywcza i nie moge sobie wazyc dokladnie ocencie

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

3 wymień słabe białko i węgle
4 Słabe białko brak węgli
5 chleb wywal daj tłuszcze
Za mało białka za dużo węgli tak na oko
Musisz mieć
Białko 2-2,2g na 1 kg masy ciała
Tłuszczy 1-1,3g
Węgli 3 g

...