trening weekendowy, pytanie

Robię rano aero na czczo pon do pt, po południu pon śr pt siłownia FBW, wt czw basen

mój problem to odłożona tkanka tłuszczowa na brzuchu dookoła i tylko tam, masy mięśniowej mam od zaj**ania, trener mi polecił zajęcie w niedziele rowerek + płaski brzuch (głównie ćwiczenia brzucha na wzmocnienie itp) zajęcia są o 11, tak sobie pomyślałem żeby dołożyć do tego 4 trening siłowy w niedziele, tylko po prostu wyj**ałbym z FBW brzuch tego dnia i ewentualnie nogi i teraz tak jak mam to zrobić żeby było dobrze

- mam tu coś zjeść?
- shock
- FBW
- storm + bcaa
- 30 min przerwy
- trening aero (rowerek + płaski brzuch)
- jedzenie

k***a no nie wiem jak to mam zrobić, nie chce stracić mięśni, przez nieodpowiednie zastosowanie treningu, doradź ktoś

Podstawa to dieta o której w sumie nie wspomniałeś. Odpowiednio się odżywiając możesz zgubić odłożoną tkankę tłuszczową jak i również nie stracić mięśni.

Aeroby rób od razu po treningu siłowym (bez 30minutowej przerwy). Oczywiście przed treningiem tak z 1,5h wcześniej powinieneś coś zjeść. Ja BCAA stosuje przed i po całym treningu. Chodź zamiast po jeśli od razu coś jesz możesz dać przed i pomiędzy.

czyli tak to zrobić?
- shock + bcaa
- FBW
- trening aero (rowerek + płaski brzuch - trening brzucha)
- storm
- jedzenie

jak robię rowerek i trening brzucha na tych zajęciach to na FBW odpuścić sobie nogi i brzuch?