Proszę o ocenę planu FBW

Krótki staż. Plan ten był już wcześniej opisany w tematach typu przeczytaj zanim zadasz pytanie, trochę go zmodyfikowałem. Pozostałem przy stwierdzeniu aby najpierw podbudować duże partie, a następnie dołożyć ćwiczenia na mniejsze partie jak biceps. Proszę o ocenę.

Rozpiska
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
( http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_na_suwnicy_Smitha-c179.html) 

Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń ( http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztanga_nachwytem_m-c134.html  )

Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
( http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_poziomej-c111.html )

Podciąganie sztangi do brody 3 serie x 15 powtórzeń

( http://www.atlas.sfd.pl/podciaganie_sztangi_do_brody -c213.html )

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
( http://www.atlas.sfd.pl/Martwy_ciag_m-c138.html )

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
( http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_na_lawce_poziomej_wariant_waski-c101.html )

Wyciskanie na barki, siedząc 4 serie x 10 powt.
( http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_sprzed_klatki_piersiowej_siedzac-c45.html  )

Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
(

)

Wznosy ramion w opadzie siedząc 4 serie x 10 powt.
( http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_ramion_w_bok_w_opadzie_tulowia_siedzac-c25.html )

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie sztangi do brody 5 serii x 5 powtórzeń

Proponuję najpierw przeczytać artykuł https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 



Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2012-04-24 21:49:26