prosba o porade odchudzanie a jedzenie

Witam Jestem tu nowy szukałem i nie moge znaleść tego co mnie interesuje a mianowicie mam 185cm i waga ok 84. Chcial bym pozbyć sie po zimowego tłuszczu na brzuchu od jakiegoś miesiąca biegam 5 dni w tygodniu w domu pompki i brzuszki. A najwazniejsze. Chodzi mi o diete co można jesc a czego należy unikać w jakich odstępach czasowych i ile posiłków. ?

Z góry dzięki za odpowiedź

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html