Dieta na mase 68kg

Witam mam 17 lat 68kg wagi 175cm wzrostu.Ułożyłem sobie diete ale bez precyzyjnych obliczeń BTW.Prosiłbym o opinię czy taka dieta mogła by być dla mnie odpowiednia i ewentualne poprawki :)

posiłek 1
-płatki owsiane
-250ml mleka 3,2%
-2 jaja kurze

posiłek 2
-chleb/bułka
-twaróg półtłusty
-Gain bolic 6000

posiłek 3
-chleb/bułka
-twaróg pógtłusty
-owoc/warzywo

posiłek 4 (przedtreningowy)
-100g ryżu
-100g piersi z kurczaka gotowanej
-łyżka oliwy z oliwek

posiłek 5 (potreningowy)
-carbo 50g
-100g ryżu
-100g piersi z kurczaka

posiłek 6
-150g twarogu półtłustego
-łyżka oliwy z oliwek


Wiem że posiłki 2 i 3 są troche słabe ale bede je jadł w szkole i nie mam czasu na przygotowywanie czegoś lepszego :)Proszę o wypowiedzi i poprawki. Z góry dzięki :)

Najpierw oblicz ile potrzebujesz dziennego zapotrzebowania na kcal (ile węgla, białek i tłuszczy) i ile dostarczasz poszczególnych składników z tych potraw.

bez obliczeń BTW nie ardzo można oceniać bo to najwazniejsze, trzeba sie orientować mniej więcej ile kcal i BTW trzeba dostarczać organizmowi

sama kompozycja gdyby nie te bułki nie jest zła