Dieta na masę do oceny, 69kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35

Witam a więc mam 19 lat mam 185 cm wzrostu i ważę 69 kg . Ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy bez diety lecz teraz mam więcej czasu na te rzeczy i chciałem zorganizować taką w miarę prostą.Dużo o tym czytałem, starałem się dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki

I

3 jaja
100g płatki kukurydziane
200 ml mleka 0,5
jabłko
oliwa z oliwek 10 ml

II

serek wiejski 200g
chleb pełnoziarnisty 3 kromki

III

ryż brązowy woreczek 100g
pierś z kurczaka 100g

IV

obiadek
tu różnie zawsze jakaś zupa jarzynowa pieczarkowa itp 2 danie ziemniaki z mięsem różnym przeważnie wiepszowina kotlet schabowy plus sałatki

V po treningu

Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki
makrela puszka 100g

VI

Twaróg półtłusty 150g
chleb żytni pełnoziarnisty
oliwa z oliwek 10ml
Białko 162 Tłuszcze 90 WW 510
Dodam, że jestem ektomorfikiem.Zamierzam do tego wszystkiego Dołożyć new mass mutation według braków.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6266 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

Kusiak11
Witam a więc mam 19 lat mam 185 cm wzrostu i ważę 69 kg . Ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy bez diety lecz teraz mam więcej czasu na te rzeczy i chciałem zorganizować taką w miarę prostą.Dużo o tym czytałem, starałem się dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki

I

3 jaja
100g płatki kukurydziane platki owsiane
200 ml mleka 0,5 kefir, jogurt lub maslanka
jabłko
oliwa z oliwek 10 ml

II

serek wiejski 200g
chleb pełnoziarnisty 3 kromki + warzywa i orzechy

III

ryż brązowy woreczek 100g + warzywa, oliwa z oliwek
pierś z kurczaka 100g

IV

obiadek
tu różnie zawsze jakaś zupa jarzynowa pieczarkowa itp 2 danie ziemniaki z mięsem różnym przeważnie wiepszowina kotlet schabowy plus sałatki

V po treningu

Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki
makrela puszka 100g swieza/mrozona ryba + warzywa

VI

Twaróg półtłusty 150g
chleb żytni pełnoziarnisty
oliwa z oliwek 10ml mielone siemie lniane + warzywa

Białko 162 Tłuszcze 90 WW 510
Dodam, że jestem ektomorfikiem.Zamierzam do tego wszystkiego Dołożyć new mass mutation według braków.

Gainer tylko bezposrednio po treningu. Urozmaicaj troche zrodla weglowodanow bo w 3 posilkach masz pieczywo, a gdzie makarony, kasze?

Moderator działu Odżywianie

...

Daneku

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 484 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11333

Wyprzedziłeś mnie Domer :D
Dorzucę:

Bezpośrednio po treningu możesz wrzucić Banana/Miód, a następnie Ziemniaki/Ryż/Kasza plus mięcho porządne, nie baw się w puszki.

Jeszcze co do pierwszego posiłku mleko/kefir/maślanka/jogurt tak na zmianę możesz, urozmaicaj sobie :) A nie że mleko od razu beeee.

Zmieniony przez - Daneku w dniu 2012-04-16 15:17:38

...