Waga: 50 kg
Wzrost:170 cm
Wiek:26 lat
Cel: MASA !!!
Zapotrzebowanie energetyczne: 3400 kcal
Witam, pojawia się coraz wiekszy problem, zacząłem z czasem chudnąć
i tracę siłę. Uprawiam intensywnie sporty: freestyle na rolkach oraz jazada rowerowa.
Ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest odpowiednia.
I. Posiłek:
-Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 300g
-Płatki owsiane - 100g
-Orzechy włoskie -20g
-Jaja kurze całe-120g
Łącznie 40b, 41,7tł, 88,5ww, 863,4kcal
II.Posiłek
-Chleb graham 100g
-Szynka z indyka 50g
-Pestki dyni 30g
-Pomidor 100g
Łącznie 25,03b, 16,68tł, 57,04ww, 452,9kcal
III Posiłek (przedtreningowy)
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
-Kasza gryczana 100g
-Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal
Pół godziny przed treningiem:
-Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal)
Po treningu
-Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal)
czym mogę zastąpić Carbo ??? ???
chodzi mi o naturalne rzeczy ??? ???
IV Posiłek potreningowy
-Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem)
-Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron)
Łącznie 34,4b, 3,46tł, 76,8ww, 451,1kcal
V Posiłek
-Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
-Serek twarogowy ziarnisty 50g
-Ogórek kwaszony 100g
-Oliwa z oliwek 15g
Łącznie 11,84b, 18,45tł, 41,28ww, 362,65kcal
VI Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g
Oliwa z oliwek 15g
Łącznie 21,925b, 21,14tł, 8,15ww, 313,1 kcal
DIETA RAZEM
Białko 167g
Tłuszcze 106g
Węglowodany 406g
Kalorie 3143
Teraz moje pytania.
1. Do diety brakuje 257 kcal czy zwiększyć ilości produktów ???
czy dodać jakieś dodatkowe składniki ??? ???
2.Czym mogę zastąpić carbo po treningu ???
chce jeść naturalne produkty ;]
Dziękuje Wszystkim ludzą co chcą mi pomóc przytyć ;]