LOW CARB DO OCENY 78 KG

LOW CARB DO OCENY
23 lata, 78 kg, 175 cm wzrostu, endomorfik.
ZAPOTRZEBOWANIE 2885 kcal
CEL: CZYSTA MASA
8:00
Makrela wędzona 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
B: 36 W: 24 T: 40 561 kcal
11:00
Mięso z piersi kurczaka 100g + Ryż biały 50g + Warzywa w dowolnej ilości
B: 28 W: 41 T: 2 295 kcal
14:00
Mięso z piersi kurczaka 150g + Ryż brązowy/paraboiled 100g + Warzywa w dowolnej ilości
B: 42 W: 71 T:4 495 kcal
15:00 TRENING
16.30
Banan
B: 1 W: 26 T: 0 114 kcal
17:30
Mięso z piersi kurczaka 150g + Ryż biały 100g + Warzywa w dowolnej ilości
B: 41 W: 77 T: 3 508 kcal
20.30
Tuńczyk w oleju roślinnym 130g + Warzywa w dowolnej ilości
B: 26 W: 2 T: 30 370 kcal
23:30
Twaróg chudy 250g + orzechy włoskie 30g
B: 54 W: 10 T: 21 444 kcal
OGÓŁEM
B: 228 W: 250 T: 100 2812 kcal

250ww to nie jest LC. masz 3,2g/kg. tunczyk w oleju- wywal. czasem moze byc, ale w sosie wlasnym, ryz bialy zamien na źrodla nieoczyszone:dziki, brazowy, pelnoziarnisty, kasza gryczana. mieso w kuraka wymieniaj na inne, tluste sie swietnie sprawdzają na niskoww dietach. ryby wedzone rzadko.

Weglowodany ok 150g rozdzielone na posilki przed i po treningu. Reszta kcal to tluszcze.