"dieta" podczas delegacji

Witam. Nie dlugo zaczynam cykl na cell pumpie z mono. Zawsze odzywialem sie zdrowo. Moja mamuska mowi caly czas ze moja dziewczyna bedzie miala zle ze mna;D. od dwoch tygodni zaczalem konkretnie jesc . Waze 75 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw [ B 150g W 375g T 75 g ] i zapotrzebowanie kcal [okolo 3500 kcal]. Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam karmic. Codziennie jem pol kg piersi z kurczaka, jajecznica 4 jajka , bolki razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy 150g , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle ryzowe 30g , jogurt truskawkowy 300 ml, orzechy wloskie 30 g, 2 jablka. 3 l wody na dzien. No i jeszcze planuje rybke, tylko nie wiem jaka gotowa bedzie najlepsza.
> Mam pytania, co powinienem jeszcze do tego dorzucic?
> Jezeli nie dostarcze dziennie tych 3500 kcal (energia? - brak jej na wykonanie treningu?) [dostarczajac odpowiednia ilosc btw] to zle ? Czy jak dostarcze odpowiednia ilosc btw to kcal wyjdzie 3500 bez wzgledu na to co zjem przez dzien?
> Mam tluszczyk na brzuchu ktory zakrywa miesnie i jezeli niedostarcze 75 g tluszczu to spale to co mam na brzuchu [moze poranne bieganie sprawe zalatwi]?
Moze pytania malo istotne ale ja wolalbym to wiedziec.
Nie chce byc jakims kulturysta i przestrzegac konkretnej diety. I nie chce mi sie wierzyc zeby ktos jadl wszystko wedlug swojej diety ktora ktos na forum zlozyl do kupy.

Trening 4 razy w tygodniu i basen co tydzien lub dwa .

oblicz najpierw to co jesz i przedstaw to w spodób przejrzysty. jog owocowy nie nadaje sie do diety

sprawe załatwi bilans kltóry nie moze byc za duży

No wiec tak. Wstaje rano o 6.00 zjadam 30 g waflow ryzowych, jablko i jogurt. O godz 10 przerwa. Piers z kurczaka 200 g, 4 bolki razowych, pomidor, 30 g orzechow. Obiad godz 14 , 150 g sera bialego, ogorek, 3 bolki razowe , rodzynki 100g. 17.30 Piers z kurczaka 200g kasza lub ryz z wazywami po 100 g no i czasami makaron . Trening 18.30. po treningu jem kurczaka 100 g , bulka razowa i ogorek. Czasami zjem 150 g musli na sucho ;) Jutro policze btw i kcal w tych posilkach co zjadam bo lece spac.;)

Wedlug tabali kalori B 170 +- 20g
T 70 +-5g
W 460+-50g.
KCAL 3500 +-100kcal


Mysle ze dobrze dodalem , z mala tolerancja;] Cos dodac jeszcze, a moze wywalic?

w tabece prosze potreningu.pl masz wsyztsko