Poradźcie co robić! redukcja czy nie ?

Witam, wychodzę z pytaniem co powinienem dalej robić? Ogólnie zależy mi na dobrej sylwetce. Mało znam się na siłowni ponieważ dopiero raczkuje, czy powinienem zastosować redukcje, czy zostawić tak jak jest i po prostu ćwiczyć? bo na pewno nie nabierać masy ;). Mam dość dużą masę bo aż 90+ kg (waga mi się popsuła i nie mogę dokładnie powiedzieć ale myślę że ważę ok. 95kg, mam grube nogi, zawsze maiłem). Dodatkowo oprócz siłowni 3x w tyg, mam 1x trening muay-thai na którym się nie oszczędzam oraz w Soboty gram w piłkę. No i czy powinienem stosować jakieś suplementy? Myślałem o kreatynie ale boje się że spuchną mi nogi podczas treningu muay-thai i gry będę kopał w pilkę. Co byście mi poradzili z góry dzięki. :)

Witam.
Proponuje redukować tkankę tłuszczową.
W pierwszej kolejności będziesz musiał ułożyć dietę.
Proponuje przejrzeć tematy podwieszone w dziale odżywianie.
Zapraszam również do serwisu:
http://potreningu.pl/diety
Odpowiednio zbilansowana dieta+ suplementy antykataboliczne (bcaa)uchronią Cię przed utratą masy mięśniowej.
Pozdrawiam.

masy miesniowej to tu wiele nie ma, wiec ogarnij diete imo na razie, a suple sobie daruj ;)
wrzuc cardio po silowym na poczatek, z 20-30 min, sporo bialka w diecie, kontroluj wegle
i bedzie lecialo

Oczywiście cardio na którym staraj sie utrzymać puls między 140-150 wtedy będzie najlepszy efekt do tego ja wyżej wysokobiałkowa dieta .Kto tobie powiedział że po kreatynie spuchniesz ? ja robie średnio 2-3 razy w roku cykl i efektu puchnięcia nie ma a jeżeli jest to nieodczuwalne czego nie można powiedzieć o wydajności która sie zwiększa . Na twoim miejscu narazie trenował bym bez żadnych supli ,jak chcesz to odżywka wysokobiałkowa dla uzupełnienia niedoborów w diecie i tyle .

dieta + aeroby + fbw gdzie trenuje sie całe ciałą ale skoro jestes poczatkujący proponowałbym zbudowac baze trening FBW 5X5

No rzuca się w oczy słabo rozwinięta góra. Tak jak koledzy polecam trening fbw, dokładnie ten : Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12

A/

1/ rozgrzewka
2/ przysiad 3s
3/ ćwiczenia na drążku 3s
4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s
5/ barki- wycisk za głowę 3s
6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s
7/ francuski 2s
8/ Łydki

B/

1/ rozgrzewka
2/ Martwy Ciąg 3s
3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s
4/ klatka na skośnej ławce 3s
5/ szrugsy 3s
6/ biceps- uginanie standard 3s
7/ triceps- pompki2s
8/ łydki

Trening ten jest rozpisany na 3 dni w tygodniu. Przykładowo ćwiczymy tak:

Pon-A
Śr-B
Pt-A
Pon-B
Śr-A
Pt-B