Zwiększenie masy

Witam !

Mój wiek to 15 lat i przy wzroście 170 cm ważę 53 kg. Chciałbym tą masę zwiększyć dlatego liczę na wasze wskazówki; pomoc. Nie wiem czy zdjęcia będą potrzebne, jeżeli tak to może zarzucę. Jedyne co mogę teraz "dopowiedzieć" to to, że nie jestem otłuszczony. Mam nadzieje, że to poważne forum i liczę na normalne odpowiedzi a nie głupawych, drętwych żartów.

Zmieniony przez - vander12 w dniu 2012-04-09 16:50:06

Zmieniony przez - vander12 w dniu 2012-04-09 16:51:09

Zmieniony przez - vander12 w dniu 2012-04-09 16:51:55

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - na początek to wystarczy. Możesz wrzucić fotkę ocenimy czy ekto czy mezo. 15 lat? No to już możesz powoli zaczynać przygodę ale póki co trzymaj sie zakresu 15-12 powtórzeń, szlifuj technikę i nie szalej z cieżarami. W tym wieku Twój organizm jeszcze rośnie wiec nie ma co sie forsować. Póki co zacznij od jakiejś ogólnorozwojówki Chyba że nie masz dostępu do siłki to Trening Domatora. Wszystko znajdziesz w wyszukiwarce

Jak interesuje Cię masa to musisz sobie ułożyc dietę z bilansem kcal na + . Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. a potem pod to ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie