FBW do oceny :)

*Nie chcę wykonywać martwego ciągu.

Poniedziałek:
1. Wiosło 5 minut + rozgrzewka
2. Plecy: Podciąganie uchwytem neutralnym 2x max
3. Nogi: Przysiady ze sztangą 2x12
4. Klata: Wyciskanie na skosie do góry 2x12
5. Bic: Uginanie sztangielek stojąc 2x12
6. Tric: ściąganie linki w dół 2x12
7. Łydy: nie znam nazwy :< 2x max
8. Bieżnia 10-15min

Wtorek: rower 45min + brzuch

Środa:
1. Wiosło 5 minut + rozgrzewka
2. Plecy: podciąganie szerokim 2x max
3. Nogi: przysiady ze sztanga 2x12
4. Klata: Wyciskanie na skosie w dół 2x12
5. Bic: uginanie na sztandze łamanej 2x12
6. Tric: Wyciskanie francuskie 2x12
7. Łydy 2x max
8. Bieżnia 10-15min

Czwartek: rower 45min + brzuch

Piątek:
1. Wiosło 5 minut + rozgrzewka
2. Plecy: podciąganie neutralnym 2x max
3. Nogi: przysiady ze sztanga 2x12
4. Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x12
5. Bic: modlitewnik 2x12
6. Tric: wyciąg 2x12
7. Łydy 2x max
8. Bieżnia 10-15min

Sobota: rower 45min + brzuch

Niedziela: wolne

*Dieta (wrazie czego) :)

Śniadanie
50g płatków owsianych + rodzynki (170K/5B/30W/5T)
250g mleka (150K/9B/15W/3T)

Śniadanie II
100g chleba żytniego (250K/7B/50W/0T)
50g polędwicy wołowej (70K/10B/0W/5T)
jabłko

Lunch
2 jaja (130K/12B/0W/10T)
200g serka wiejskiego (200K/25B/6W/8T)
50g chleba żytniego (150K/3B/25W/0T)
35g orzechów laskowych (210K/5B/5W/20T)

Obiad
100g ryżu (350K/7B/75W/0T)
150g kurak + warzywa (150K/30B/0W/0T)
20g oliwy (150K/0B/0W/20T)

Trening

Po treningu:
Shake białkowy (35g białka, 250g mleka)
(150K/40B/15W/5T)
2 banany (200K/0B/40W/0T)

Obiad II
50g kaszy gryczanej (150K/5B/40W/0T)
100g kurak (100K/20B/0W/0T)


Kolacja
100g twaróg (200K/20B/5W/10T)
100g makaron (350K/10B/80W/5T)
100g jogurt naturalny (60K/5B/6W/2T)
20g oliwy (150K/0B/0W/20T)

Razem:
K: 3200
B: 200
W: 450
T: 110

odswieżam

odświeżam, czy naprawdę nikt nie potrafi mi pomóc? :<

Ok a powiedz, jaki jest powód, że nie chcesz MC robić? Można wiedzieć?

Waga: 77 kg
Wzrost: 191 cm


z czego ty chcesz spalać tłuszcz , przecież ty masz silną niedowagę .

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy

i co przez ten czas robiłeś , ile ważyłeś ?

dieta do działu odżywianie

i pytanie j/w kolega

Juz odpowiadam na wszystko.

Wiec tak MC nie chce robić bo wsumie słyszałem że to ćwiczenie mocno obciąża kręgosłup i nie jest dla ludzi młodych.

Chce spalać tłuszcz z brzucha, bo mam mieśnie ale ich nie widać pod warstwą tłuszczu, chciałbym mieć zarys mieśni chociaż. W dodatku jak siadam albo coś to mam wały tłuszczu na brzuchu.

Przez 6 miesiecy cwiczyłem, z wagi 65 wbilem na 80. Wieć nie można powiedzieć ze nic nie robiłem. Teraz ważę 77 bo wsumie od miesiąca nie cwicze (przerwa) i diety tez nie trzymam zbytnio. Po Świetach chce wrócić.

A co do treningu to jak?

Jeśli chcecie mogę dodać fotki, jeśli to ma w czymś pomóc.

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2012-04-07 16:18:28

nie ma miejscowego spalania tłuszczu , poleci z całego ciała i da ci nie korzystny efekt , zahamuje progres i będzie lipa , odpowiednie jedzenie pomoże ci zminimalizować sytuacje .

czytaj MITY zacznij od 1 , 2 ,3 nikt ci nie każe robić MC możesz wykonywać sam SIAD jednak przeczytaj .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

czytałem ten artykuł kiedyś, ale dzięki teraz sobie odświeżyłem, rozumiem że można robić MC ale wsumie nie lubie go robić i wolał bym plecy robić na drążku, przysiady jak najbardziej będę robić :) Diete mam własnie taką w miare na suchą masę, myśle że aeroby załatwią sprawę tłuszczu.

Jednak wracam do treningu, czy jest on okej (to co rozpisałem)

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2012-04-07 18:18:50

refresh

oceni mi to ktoś, bo jutro zaczynam i chciałbym wiedzieć czy jest dobry trening

NIKT NIE BEDZIE OCENIAL WYNALAZKOW,KTORE SOBIE JEDEN,CZY DRUGI SWIEZAK UKLADA....z prostego powodu-NIE MA TO NAJMNIEJSZEGO SENSU.

swiezak stosuje plany-gotowce,cwiczy dluuuugo,zdobywa doswiadczenie.
przychodzi tylko w momentach,kiedy nie moze isc do przodu-brak postepow.
owczesnie sprawdzajac,czy wina nie lezy po stronie kiepskiego odzywiania i/lub regeneracji - a tak jest najczesciej!

plany-gotowce,ktore moglbys zastosowac:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

oczywiscie zapomnij o pomysle z redukowaniem!
MASUJ,bo zaraz w wior sie zamienisz.

te glupoty o MC-takze pomine.

masz obawy,to wybierz inna forme spedzania wolnego czasu.

KAZDE cwiczenie,gdzie nie bedziesz kontrolowal prawidlowej techniki i/lub nie zachowasz zdrowego rozsadku("rzucisz sie na ciezary,jak glupi!"),GROZI KONTUZJA!