Dieta do oceny

Współczynnik BMR 2127.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3670.16
Węglowodany 55% 2018.59kcal = 504.65gram
Białko 15%% 550.52kcal = 137.63gram
Tluszcz 30% 1101.05kcal = 122.34gram


Jedziemy:

I
Banan 100g
Mleko 1.5% Mlekovita 300g
Jogurt Naturalny 1.5 100g
Otręby Pszenne 100g

II
Chleb Pełnoziarnisty 200g
Serek wiejski Lekki 100g
Szynka z indyka 100g

III
Mięso z piersi indyka 200g
Oliwa z oliwek 20 g
Papryka czerwona/zielona 50g
Orzechy włoskie 100g

IV
Ser twarogowy pół tłusty


Suma dobowa:
2115 kcal
140 g białka
103 g tłuszczu
136 g węglowodanów


1. Wszystko by było super gdyby nie mała ilość węglowodanów.
Co możecie doradzić, żeby węgle wzrosły?
*Zamiast posiłku 2 dodałem wafle ryżowe 200g to i tak 232 g węgli za mało

2. Gdybym między posiłkami był głodny co mógłbym zjeść, żeby nie odbiło się to za bardzo na tle diety ?




Dodam, że w dni treningowe po treningu i na noc białko
Wartość energetyczna - 357 kcal
białko - 77g
Węgle - 5.7g
Tłuszcz - 3 g


Zmieniony przez - Bikerowy w dniu 2012-04-06 10:36:01

Kolego tu nie ma co oceniać. Poczytaj jakąś lekture o dostarczaniu organizmowi substancji odżywczych, ale konkretnych! Jesteś wegetarianinem? nie widać tu ani grama miecha. aaa poza plasterkiem szyneczki...

1. Wszystko by było super gdyby nie mała ilość węglowodanów.
Co możecie doradzić, żeby węgle wzrosły?
*Zamiast posiłku 2 dodałem wafle ryżowe 200g to i tak 232 g węgli za mało

A wafle to nie węglowodany? poczytaj wywal wszytsko co przetworzone

2. Gdybym między posiłkami był głodny co mógłbym zjeść, żeby nie odbiło się to za bardzo na tle diety ?

jeśli bedzie głodny dieta jest źle ułożona