Wiec zaczynam przygodę z siłownią długo zbierałem sprzęt.
Jestem Świeżak ale mam chęci i motywacje wiec proszę o profesjonalne porady.
Jak widać waga jest chyba ok. Ale mam ładną warstwę tłuszczu na brzuchu której chciał bym się pozbyć i chodzi mi właśnie o jej spalenie. i o ładną rzeźbę ciała
Wiec trochę poczytałem na początek robię FBW podstawowe
rozgrzewka:
-rozciągnie stawów
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
20 brzuszków
przez 20 min
FBW
1.Przysiad ze sztangą 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie
3.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
4.Wyciskanie na barki 2-3 serie
5.Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
Więc taki plan stosuje przez najbliższy miesiąc, możecie mi go trochę udoskonalić żeby był bardziej efektowny i rozpisać w który tyg. ile czego i jak ? :)
A właśnie i co do diety to jaką stosować można jakieś przykłady, bo nie jestem pewny ? :)